喝咖啡睡不着怎么办 解决喝咖啡睡不着的方法

　　咖啡是一种比较常见的饮料，有很多的人比较喜欢喝咖啡，经常地喝咖啡，其实喝咖啡有很多的讲究，和的时间不对还会导致大家睡不着，今天小编为大家准备了喝咖啡睡不着怎么办、经常喝咖啡的危害和这样喝咖啡健康，希望大家喜欢。

　　喝咖啡睡不着怎么办

　　“咖啡”在希腊语中“的意思是“力量与热情”。

　　它是一种兴奋剂，可是使大脑快速的兴奋起来，可以达到短时间内提升工作效率的结果。

　　但是很多人在不注意的情况下睡前喝了咖啡，这就导致他由于大脑兴奋而睡不着觉。

　　咖啡的提神醒目的过程

　　通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内，如果是非常热咖啡通常是在1小时左右，咖啡的有效成分就会进入了我们的体内，这个时分人体开端进入振奋期，人体的精神状态也进入高度振奋。用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同。

　　不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去，这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午，就是这个原因。

　　喝咖啡睡不着应该以预防为主

　　喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。

　　快速睡觉法

　　心烦而气躁，气躁则不安心，不安心则难以入睡。

　　很多人都有体会，如果有心事和或者比较烦躁，就很难以入睡，经常会失眠或者睡不着。

　　快速睡觉法其实很简单，找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了。

　　这叫精神转移法。

　　另外一种方法主要是不要想事情，静心就能快速入睡。

　　这个方法简单也实用。

　　经常喝咖啡的危害

　　咖啡含有咖啡因，咖啡因可以让神经系统兴奋造成失眠或者神经紧张。

　　摄取过多的咖啡因，易发生耳鸣，就是心脏跳动也加快、脉搏次数也增加，及脉搏跳动都不均匀，所以大家须适量饮用咖啡，不要过量喝咖啡。

　　喝咖啡会加重心脏急症和高血压。

　　对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说，长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾。长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。

　　因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险的相乘效果。

　　每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。

　　中老年妇女大量饮用咖啡，会影响身体对于钙质的吸收、引起骨质疏松，而实际上妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。

　　咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响。

　　胃病患者喝咖啡过量可引起胃病恶化。

　　大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

　　孕妇饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产;哺乳妇女喝咖啡，咖啡因会随乳汁进入孩子体内，使孩子烦躁不安、不能入睡。

　　维生素B1缺乏者咖啡饮用过量，咖啡会破坏其吸收的维生素B1对保持神经系统的平衡和稳定作用;

　　癌症患者饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险。

　　体内咖啡因过多对神经系统有消极影响，会使人失眠、手发抖和讲话含混不清。

　　大量喝咖啡使尿量增加，危害膀胱，可能会引起尿道感染。

　　超过比你平常习惯饮用咖啡的量，就会产生食用相同剂量的兴奋剂，就会造成神经过敏。

　　对于倾向焦虑失调的人来说，咖啡因就会造成手心冒汗、耳鸣不良症状的进一步恶化。

　　因孩童肝、肾的发育不完全，解毒能力差，使得咖啡因代谢的半衰期会延长，所以一般说来，12岁以下儿童是需要禁止摄取咖啡因的。就算成天把咖啡当开水喝的欧美人士，对于小孩子喝咖啡也是有很严格的限制。