减肥小窍门 助你快速减肥的十大诀窍

　　越来越多的人MM受到赘肉的烦恼，想减肥又不知道用什么减肥方法。要是运动呢?怕自己坚持不了，要是饮食呢?又怕自己受不了美食的诱惑，到底该怎么才能减肥?下面的10个减肥小窍门，让你轻松快速的减肥。

　　减肥小窍门

　　1、充足的睡眠

　　拥有良好的睡眠质量，能够有效的促进心理减肥和缓解压力。当人的身体得到了充足的睡眠，那么身体的新陈代谢就能达到佳的运作效果，睡眠不好的人，不管通过什么样减肥方法都不理想。

　　2、吃正确的食物

　　看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。

　　3、喝冷水

　　水是身体减肥必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

　　4、一定要吃早餐

　　吃早饭能都有效的提高身体代谢功能，当人体在睡觉的时候，身体的新陈代谢系统一直在运作，所以吃早餐能够有效的帮助身体加快代谢能力。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧!

　　6、运动

　　运动无疑是对减重有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只减肥，还能减重并且达到体态健美的效果。

　　7、摄取蛋白质

　　许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

　　8、不需要排斥咖啡因

　　咖啡中含有大量的咖啡因，它能有效的加快身体新陈代谢，还具有刺激中枢神经已达到缓解疼痛的功效。止痛药中的主要成分就是咖啡因，生活中的茶和咖啡中就含有大量的咖啡因。