六大恶习导致习惯性便秘

　　我们都知道，便秘是一件让人烦恼的事，也会对身体造成危害。但是，生活中的便秘状况还是时有发生，若是遇上习惯性便秘，情况就更糟。这不仅跟饮食有关，也跟日常的生活习惯有关。因此，要想彻底摆脱便秘带来的困扰，还应适时地调整自己的生活方式。那么，究竟是哪些生活习惯需要调整了呢?

　　不良的生活习惯

　　1、久坐

　　很多人一工作起来就是几个小时不动，虽然敬业精神可贵，但这样会导致肠胃蠕动减慢，加上缺乏运动，机体循环不畅，便秘就自然而然地发生了。所以很多人会觉得很奇怪，为什么平时也吃了不少蔬菜、水果，怎么还是容易便秘呢?原因就在这里了。每隔一个小时，应站起来活动一下，哪怕是伸伸懒腰、倒杯水。

　　2、忍耐

　　我们说，早上起来上一次厕所，排出前一天的体内垃圾是很有必要的。但是早上的时间，对很多人来说都十分“宝贵”，没有时间办此等“大事”。常常忍着，时间久了，直肠的感觉神经就慢慢地变得迟钝起来，从而习惯性便秘也就形成了。所以，一定要养成定时排便的好习惯，并且，排便也要及时，不要已经感觉要如厕了，还故意憋着。

　　3、边上厕所边玩手机

　　有这种习惯的人还是不少的，现在的厕所基本都是马桶式，坐在上面玩着手机，看起来确实很惬意。但是这往往就会使人忘记来卫生间的主要目的是什么。专家提醒大家，排便时间不要超过3分钟，如果时间总是太长，很容易患上痔疮。因此，只要坐在马桶上，就应养成及时排便的习惯，玩手机、看报纸通通要不得。

　　4、爱穿紧身衣

　　这种情况多见于女性，女性喜欢穿着紧身的，能显示出其身材线条美感的衣服。但是日本的研究者发现，常穿紧身衣，会影响副交感神经，从而减少了大肠内消化液的分泌，食物残渣很容易滞留在大肠里，从而形成便秘。女性朋友平时可多尝试一些穿衣风格，不一样就非得穿紧身衣，如果白天穿了，至少在晚上睡觉的时候要穿得尽量宽松。