晚上吃一物整夜都别想睡

　　男人的工作、生活压力大，如果没有好的睡眠，如何有精神去挑起肩上的担子。男性睡眠质量差的原因有很多，怎样提高睡眠质量才是关键的，今天，小编就带您到文中看看，关于男性健康的知识!

　　想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行!那么，哪些食物睡觉前吃会影响睡眠呢?

　　专家指出，洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。卤肉饭则是脂肪和蛋白质含量都较高，不容易消化，睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说，可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干、奇异果等，吃对了才能一觉到天亮!

　　这4种食物睡觉前别碰，避免影响睡眠

　　原来吃错也会干扰睡眠!专家表示，男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

　　1.高油脂高蛋白

　　炸物、油酥类点心、卤肉饭。

　　2.容易产气

　　豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。

　　3.不易消化

　　麻糬、糯米、玉米、甜食。

　　4.刺激性辛辣

　　辣椒、胡椒、麻辣烫。

　　下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟

　　此外，从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒;睡前2小时，喝水量不超过500ml。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。