20160128万家灯火：黄光明讲扩胸运动的好处

　　生活中我们要经常锻炼身体，不仅可以增强我们的肌肉力量而且能够使我们整体的身体素质有所提高。那么日常生活中扩胸运动的好处有哪些呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火黄光明专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　扩胸运动的好处

　　扩胸运动不仅可以有效预防颈椎病而且对其治疗也有非常不错的效果，能够消除肺部因伏案而造成的压抑感，有利心肺健康。

　　女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

　　舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

　　所以日常生活中经常做扩胸运动，对我们的心脏和肺部都有非常好的作用，而且能够有效增强我们的胸部肌肉。

　　扩胸运动锻炼方法

　　方法一

　　1.将双手并拢靠在一起。2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

　　方法二

　　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　方法三

　　1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　方法四

　　我们要将两手放宽，两只脚放在长凳上，然后将脚尖并拢勾住长凳边缘。让身体向下垂直移动，但是要保持躯干和双腿的挺直。

　　将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

　　试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。向上俯卧撑将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。

　　保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

　　然后缓缓向反方向返回至原位。确定在高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

　　方法五

　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。

　　慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。

　　用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位重复7次。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。

　　再缓缓回至原位。重复7次。做后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　本期嘉宾介绍

　　黄光明

　　男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。

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