20160129万家灯火：黄光明讲跳跃运动的好处

　　我们生活中经常要做一些运动来使身体保持健康，跳跃运动就是非常不错的选择，有利我们的健康。那么日常生活中跳跃运动的好处有哪些呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火黄光明专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　跳跃运动的好处

　　有许多的研究发现，经常做跳跃运动对我们的肌肉非常有利，能够有效刺激骨膜，这样一来就能很好的诱导成骨细胞的生长。

　　跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。

　　跳跃运动简单易行、不限场地，很适合广大中老年人推广使用。

　　跳跃运动的运动量主要以运动完后心跳不超过120次/分钟为准，每次跳跃5~10分钟，次数好在100次以内，有利健康。

　　年轻人可视情况多做一些，长期坚持，对预防骨质疏松有很好的效果。

　　如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥，也可以跳绳代替，或者象征性地做跳绳 动作，只要规律地跳起来就能达到目的。

　　做跳跃运动时也要注意以下事项

　　首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地， 不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。

　　其次，在饭前或者是饭后30分钟之内不要进行跳跃运动，这样对我们的消化会产生非常不利的影响，不利我们的健康。

　　后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至 骨折。

　　此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。

　　跳绳的好处

　　对心脏机能有益

　　定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络，加强下肢血液与心脏之间的循环，让血液获得更多的氧气。原地锻炼即可增强耐力，使心血管系统保持强劲和健康，有效提高身体耐力素质。

　　增强肌肉弹性

　　跳绳备受青睐的重要原因之一在于其能够带动全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同时得到锻炼。

　　无需超大运动量，肌肉即变得更加结实富有弹性，并且不会过分膨胀影响美感。

　　使身体线条变得纤细

　　跳绳会引起少量肌肉生成，若进行有规律的跳绳运动，这部分肌肉可与身体完美结合，主要体现在小腿肚、臀部及腰部。

　　正因如此，许多拳击运动员在比赛前进行跳绳运动，甩掉多余脂肪。

　　消耗多余卡路里

　　健身教练表示，跳绳15分钟效果相当于游泳或者慢跑半小时，20或30分钟的跳绳锻炼可以燃烧300或400卡路里热量。

　　教练建议每周进行3次跳绳运动。连续跳绳时间不宜过长，跳2至3分钟应休息一下缓解腿部压力。循序渐进，每次锻炼强度有所变化，根据运动效果逐渐增加强度，不可一蹴而就。

　　本期嘉宾介绍

　　黄光明

　　男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。

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