20170601饮食养生汇全集：韩海啸讲如何解决胃肠胀气

　　夏季人们的饮食相对来说比较不规律，有些朋友因为天热不想吃饭，遇见好吃的东西又能吃很多，经常这样，会给胃肠带来负担，那么，胃肠胀气怎么办?本期的饮食养生汇全集邀请专家韩海啸来为我们讲解，一起看看胃肠胀气饮食注意事项有哪些。

　　该视频主要文字介绍：

　　胃肠胀气怎么办

　　一、喝醋

　　醋对于一些由于胃功能失调而引起的胃胀气效果非常不错的，每天喝个两三次，胀气的情况就会得到改善。一匙苹果醋加一杯水，或者是用一匙米醋加入凉开水，在每次吃饭的时候服用。酸酸的柠檬水也可以起到缓解改善胀气的作用。

　　二、细嚼慢咽

　　吃饭时应细嚼慢咽，不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话，边吃饭边喝汤，它们均容易造成消化问题带来胀气。

　　三、嚼米汤

　　米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，盖上锅盖慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。

　　缓解的方法

　　1.喝喝茶，柑橘、薄荷茶可以帮助消化，消除胀气效果好。

　　2.用清凉薄荷油画圈按摩胃，沿着圆圈按摩肚子。

　　3.做简易的舒缓运动蹲下将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化解除胃部闷胀感。

　　4.平时用一些微生态制剂如奘灵水苏糖，奘灵水苏糖直达胃肠起效，增殖体内的有益菌群来抑制和清除有害菌如产气梭状杆菌的活动，服用奘灵水苏糖对消除腹胀胃肠效果不错。

　　5.排气胀气时多走动，嗳气或排气，让肠胃保持弹性。

　　胃肠胀气饮食注意

　　1、当心易“生气”食品

　　豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品—— 气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

　　2、吃盐太多也胀气

　　一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

　　3、检查食品中的糖醇

　　糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化，同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

　　4、乳糖不耐易胀气

　　如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。如果你因为乳糖不耐而胀气，好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

　　5、遁量摄取高纤维食品

　　虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。

　　6、远离酸性果汁饮品

　　酸性的果汁饮品会扰乱消化道，刺激敏感神经发热等，喝得多了就会让人感觉好像胃酸倒流一样，但是实际上就是一种干扰。在腹部多余的酸会引起其他的问题，如果是空腹状态下饮用的话消化道里就已经充满了酸性的物质，增加多余的酸性物质会引起腹痛的问题。

　　本期嘉宾介绍

　　韩海啸

　　女，主治医师，中医学博士，个人学习和工作经历：1999年6月毕业于北京中医药大学，大学本科;1999.6-2002.8温州中西医结合医院中医内科，医师;2002.9-2007.7北京中医药大学中医内科硕博连读;2007.8-至今北京中医药大学附属东方医院消化科，主治医师。从事临床医疗和科研工作，师承杨晋翔教授，李军祥教授等，对胃肠肝胆疾病的诊疗积累了丰富的经念。热爱医疗工作，工作踏实细致，具备良好的医德遗风，参加国家基金课题，教育部课题等。参编中医内科学，消化内科，肝胆疾病中医现代治疗学等，发表相关肝病论文5余篇。目前致力于肝胆胃肠病研究如酒精性、病毒性肝炎肝硬化，自身免疫性肝病，药物性肝病，脂肪肝及反流性胃肠病，消化道肿瘤等。

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