女性养生保健 多吃11种补铁补血食物

　　缺铁性贫血是女性常见的一个问题，尤其是经期前后更是容易出现这个问题，那么女性想要做好养生保健的工作， 就必然要重视补铁的工作。那么女性应如何补铁呢?很简单，多吃具有补铁功效的食物就能够实现这个目标了。那么下面我们就一起了解下补铁的食物有哪些吧!

　　3个症状看出你是否缺铁性贫血

　　1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。

　　2、其次经常出现头晕、耳鸣等现象的女性也要注意，这也是缺铁性贫血的表现哦!另外，在运动的时候也会容易感觉到体力不支，甚至会出现气急、昏厥等症状哦!比较严重的女性还可能出现闭经、月经不调以及怕冷等状况哦!

　　3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。

　　补铁党的食物有哪些?

　　1、牛肉

　　牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，是补铁不错的选择。

　　2、猪肉

　　猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效，是日常膳食中铁的常见来源。

　　3、鸡肝

　　鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。

　　4、猪肾

　　猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。

　　5、三文鱼

　　三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

　　6、鸡胸肉

　　鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

　　7、全谷食物

　　小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

　　8、黑巧克力

　　100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

　　9、糙米

　　糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

　　10、南瓜子

　　100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

　　11、干果

　　没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

　　是什么原因导致我们缺铁性贫血?

　　1、饮食习惯

　　事实上，很多女性的缺铁性贫血症状就是因为自身的不良饮食习惯，尤其是盲目的节食或者过度的挑食，都会导致女性出现缺铁的症状。这一点和铁质的难以吸收也有着一定的关系哦!铁质是人体难以吸收的一种物质，只有大量的摄入才能给身体提供足够的铁质哦!

　　2、铁吸收不良

　　在小肠的碱性环境中容易形成磷酸盐而防碍铁吸收，所以平时爱喝咖啡和茶的女性要特别注意，咖啡和茶可能会影响铁的吸收。

　　3、铁的需要量增加而摄入不足

　　特别是女性，女性在经期期间，对微量元素铁的需要量会升高，若长期的饮食中缺少铁质就容易导致铁性贫血。

　　4、经期失血、产后失血

　　其次大量的失血会出现导致缺铁性贫血。女性在经期的时候，会持续性的失血，而失去大量的血液以及铁元素就会导致缺铁性贫血的症状。其次就是产后。生产的时候女性也会失去大量的血液，而这种状况如果不能及时的改善的话，也会导致缺铁性贫血哦!