补铁不足小心变＂黄脸婆＂ 多吃8类补铁补血食物

　　现在贫血的人是越来越多，尤其是我们女性朋友，相信贫血的危害大家也是清楚的，影响我们的记忆力，脸色也会变得暗黄苍白，严重的话还会出现晕厥，所以大家一定要重视。贫血多是因为身体中却是铁元素，因为我们一定要补铁，下面小编给打击介绍一些补铁补血的食物吧。

　　铁元素是非常重要的，在我们的血液中起到很大的作用，如果体内缺少铁的话，会导致我们的智力下降以及贫血。根据新的医学研究表明，如果体内缺铁的话会导致DNA受损，诱发肿瘤等疾病。特别是贫血的人更加要补铁了。

　　我们通过食物摄取营养，因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。那么，缺铁有些什么危害呢?什么食物补铁效果好呢?下面为大家详细介绍一下。

　　补铁不足 小心变“黄脸婆”

　　是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是因为你老了，而是你到了缺铁的阶段。缺铁引发的明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成，所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。

　　女人贫血的危害是非常的大的，会出现头昏眼花、脸上苍白。无精打采、记忆力和免疫力都会下降。不过大多数贫血的女性都是缺铁性贫血，所以女性想要补血的话就先要补铁。

　　3个症状看出你是否缺铁性贫血

　　1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥

　　运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。

　　2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛

　　缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。

　　3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难

　　盘点补铁补血的食物

　　动物肝脏

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

　　各种瘦肉

　　我们每个人都喜欢吃瘦肉，虽然瘦肉中的铁元素的含量不高，但是铁的利用率和猪肝是差不多的，关键的是我们都爱吃。