女性更年期吃什么好 更年期要吃的食物

　　更年期是女性特别的一段时期，每个女性都会遇到这样的时期，女性在这段时期中情绪不稳定，生理出现很大的变化，这些变化是自己无法控制的，所以在这个时候需要吃一些食物来调节一下，今天，小编就给大家介绍一下女性更年期要吃什么好。

　　女性更年期要吃的食物

　　1、牛奶

　　牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

　　2、小米

　　小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。因此，小米有助于平稳更年期情绪，改善睡眠，是进入更年期应多补充什么食物的绝佳选择。

　　3、红薯

　　红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。

　　4、芝麻

　　黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状，也是进入更年期应多补充的食物之一。

　　5、小麦胚芽油

　　小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。

　　女性更年期症状食疗

　　1、情绪不安、心躁者。大枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。

　　2、多汗失眠。五味子15克，酸枣仁15克.共煎水，分两次早晚服。

　　3、月经量多。黑木耳10克，猪肉皮50克，共蒸熟烂饮服，早晚各一次。

　　4、头晕头痛。菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。