孕期可以做什么运动 适合孕期有哪些

瑜伽、散步、游泳、跳慢舞、伸展运动这些运动都是孕期比较适合的。孕期操也是孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，所以非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。另外，动作也要温和一些，找个环境好点的地方，可以让准妈妈心情放松。

适合孕期有哪些

1、散步

准妈妈采取散步是不错的运动方式，准妈妈可一边欣赏美景的同时，一边呼吸新鲜空气，这样不仅可以保持愉快心情，又能锻炼身体。

2、韵律操

准妈妈在孕早期，要结合自身情况采取一些韵律操。我们了解几种简易的韵律操。

3、手臂运动

准妈妈坐于地板上，将双手并拢，手臂尽力张开，再进行并拢，这样的动作反复做10次，活动期间一直维持手臂与躯体处于90度。

4、孕妇瑜珈

准妈妈通过某些温柔的瑜伽运动，可强化体力及肌肉张力，让机体更平衡。且练习瑜伽期间，可缓解孕期精神压力，只是，必须以自身需求与舒适度为主。

5、游泳

准妈妈在游泳时，可依托水的浮力，支持自身体重，放松肌肉，有助于血液循环，帮助胎儿更好吸收营养，促进神经系统发育。

孕期运动注意事面有哪些

1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的，但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能运动，必须静养，来不得半点含糊。

6、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

7、不要空腹锻炼，如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。