补钙的方法 这样晒太阳改善缺钙症状

　　现在人们多数都有轻微缺钙的情况，缺钙之后身体会有不适的情况，大家要及时的补钙，补钙的方法有很多，人们要选择适合自己的一种方法。补钙能够为身体带来很多的好处，可以预防多种疾病，想要补钙吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　补钙的方法

　　1、每天至少晒20分钟

　　身体有轻微缺钙的情况，要适当的晒太阳，这样能补充充足的钙质，预防骨质疏松。人们要知道维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，要知道维生素d3的生成，主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，在平时晒太阳能够促进维生素d的生成转化及钙质吸收。

　　如果人们能够做到每天晒20分钟的太阳，这样能够改善缺钙的症状，还有晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，人们应该要拉开窗帘打开窗户，还可以出门在花园里直接晒。很多女生常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。

　　2、喝骨头汤不如喝牛奶

　　一旦出现了缺钙的情况，人们在喜欢选择使用上等猪骨来煲汤，认为这是一种有营养的补钙方法。确实是这样吗?有专家说“猪骨头里面含有一定的钙，不过要知道钙99%存于骨骼中，所以不管是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”

　　专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

　　3、喝咖啡加奶不加糖

　　很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

　　4、运动强健骨骼

　　“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

　　5、跟着季节补钙

　　坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”

　　6、多吃含钙高的食物

　　专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

　　补钙吃什么

　　1.黑豆

　　黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。