补钙吃什么 5种补钙食物让骨骼充满“能量”
钙元素对人体来说是非常重要的，它是一种矿物质元素，并且与锌、硒铁等营养物质，对人体起到至关重要的作用。身体一旦出现了缺钙的情况，会带来很大危害，所以在平时如何补钙是关键，关于补钙的方法有很多，吃什么食物能够补钙呢?
1.芝麻酱
很多人应该没有想到，看起来一点不起眼的芝麻酱，它的含钙物质竟然比牛奶还要丰富，要知道100克芝麻酱当中含有的钙物质有1057毫克。并且在芝麻酱里面含有丰富的蛋白质、氨基酸及多种维生素等营养物质，有很高的保健价值。
对于缺钙的朋友，在平时可以适当的吃芝麻酱，其实它的吃法有很多，在饮食方面大家可以将芝麻酱当做配料，就是在吃面条、饼类、肉类的时候，可以搭配食用芝麻酱，适当的吃芝麻酱有助于孩子骨骼、牙齿的发育。
2.虾皮
虾皮可以说是很有营养的食物，它当中含有人体需要的蛋白质和矿物质，在这里面含有的钙物质极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，所以也被人们称为“钙库”之称，对于出现了缺钙的朋友，在平时可以常吃虾皮。
在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。
3.牛奶
作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
5.蔬菜
大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。
补钙的方法
第一：人体需要补钙的时期
从整个人的发展成长来看，需要补钙的有三个时期，第一是儿童时期，因为这个阶段人体处在生长发育的高峰期，所以每天都需要大量的钙质来补充身体所需。第二个阶段是老年期，一般在60岁以后，人体会大量流失钙质。
所以一定要及时补充钙质，否则会有骨质方面的疾病产生。第三是妇女怀孕期，这个阶段因为肚子里有宝宝，需要的钙质也是非常大的，这个阶段如果不好好补钙，对于宝宝的健康成长也会受到影响。
第二：吃钙片不能空腹
空腹吃含钙量高的食物或者钙片，都不能达到很好的补钙效果，因为空腹的时候钙片吃到胃里之后，胃中都是胃酸会将钙质直接分解消化，对于钙质的吸收非常不好，所以钙片、牛奶不要空腹吃。
第三：晚上睡前2小时，补钙的佳时间
一天中补钙佳的时间就是每天睡觉前的2小时，这个时候吃下钙片，身体在一晚上的睡眠中能得到更好的钙质补充，对于补钙有很好的效果，所以吃钙片建议大家每天晚上睡前2小时吃，吸收效果会很好的。
对于钙片的选择，不管从品牌还是从吸收上将，钙片的效果都要从自身角度选择，同时含有维生素D更加有利于钙质的转换和吸收。
钙物质的选择也是至关重要的因素，大家在增高期间，不能忽略的因素，俗话说，细节决定增高成败的关键因素，增高的朋友想快速增高，一定要懂得这些因素和细节的重要性。
1、导致皮肤衰老。钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整，当人的体液中钙离子的浓度降低的时候，皮肤和粘膜就很容易渗入水分，从而导致皮肤弹性降低，出现皮肤发痒等症状，导致皮肤衰老，毛孔粗大，并且诱发过敏。
2、导致视力模糊。钙元素会参与人的视神经活动，还能维持眼球的弹性，如果身体中缺乏钙质的话，就会导致视力模糊，使的视力下降，需要大家合理补钙。
3、导致肌肉抽筋。如果人体缺钙，就容易出现腿脚抽筋的症状。这是因为肌肉中的钙浓度不足会导致肌肉兴奋度增高，从而出现夜里腿抽筋的症状，出现以上症状的朋友可以选择柠檬酸钙进行补充。
4、导致食欲差。钙能激活人体内的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺钙的话，就会导致人食欲下降，并且经常会感觉到疲惫，严重影响到了身体健康。
5、使人减肥失败。钙质中含有抑制脂肪存储的激素，如果减肥的朋友由于过度节食而缺钙的话，就会导致越减越肥。因此在减肥的同时，不要忘了钙质的补充。
6、使人情绪不稳定，易失眠。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就会使人坐立不安，并且出现失眠多梦的症状。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黄豆等可以补充钙质的食物。
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够为身体补充营养了，有缺钙的情况，大家应该要常吃一些有营养的食物，生活中要护理好自己的身体，可以多晒晒太阳，一旦出现了缺钙的情况要就尽早的改善。