补钙的误区 吃水果竟然没有这个效果
补钙可以说一直以来都是很受到重视的一件事情，因为钙质很容易流失，人会有缺钙的症状，所以补钙是不能停的。补钙的误区有不少，有些人长期补钙却效果不好，很有可能就是进入了补钙误区。吃什么补钙?如果你想要了解更多，就请阅读下文吧!
补钙的误区
以为吃水果代餐有利于骨骼健康
水果代餐是现在很流行的一个概念，因为水果很好吃，而且又有不少的维生素和糖分等营养，脂肪含量低，所以很多人都常吃水果代餐，来达到瘦身和养生的效果。但是水果对于骨骼健康其实没有太大的益处，长期这样吃会导致缺钙。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关
在我们补钙的时候，吃奶制品以及各种肉类是不能少的，但是蔬菜也要多吃一点哦!蔬菜中虽然多数都是维生素和水分，但是实际上也有一些钙质的，比如说青菜、菠菜、苋菜这样的绿叶蔬菜中就有不少的钙质，对于补钙效果也很好。
吃蔬菜对于人体不会造成大的负担，一天吃一斤的蔬菜是非常推荐的，但是肉类的食物则要控制一些，因为比较脂肪和热量都比较高，所以从这样的角度来说，也是更加推荐多吃蔬菜的。蔬菜中含有的一些维生素，还能促进钙质的吸收。
以为吃牛肉有利于骨骼健康
牛肉在众多的肉类中是比较受欢迎的一种，虽然说价格很高，但是吃的人不少。有人认为吃牛肉可以让人更加的强壮，让我们的骨骼更健康，实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃，不能多吃，它和其他的红肉功效差不多，吃多了反而不好。
以为菠菜对补钙毫无益处
许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
吃什么补钙
1、牛奶
牛奶是钙的良好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麦
各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量很高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
1、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。
睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性高，再造功能也好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。
3、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为塑造美好身材人们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。
结语：补钙是一项艰巨的任务，因为我们一天也不能松懈，如果在饮食上面不能注意，人是很容易缺钙的，我们要常吃含钙高的食物，预防骨质疏松。另外大家不要盲目的节食减肥，这样容易导致缺钙，而且节食常常会让人越减越肥。