哺乳期吃什么好 妈妈们这样饮食奶水充足

　　母乳的营养价值相信没有人会否认，它是宝宝天然、有营养的食物。母乳能补充新生儿生长发育过程中需要的各种营养物质，所以哺乳期的妈妈们需要补充营养。那么，哺乳期吃什么好?哺乳期饮食怎么吃?哺乳期的食谱有哪些?一起来看看吧。

　　哺乳期吃什么好

　　1、莴笋

　　莴笋是一种很好的催奶的食物，它的叶子和茎都是可以吃的，它有着良好的催奶的效果，哺乳期的妈妈们可以莴笋烧猪蹄，这种做法不仅能减少猪蹄的油腻，还好吃，比单用猪蹄的催乳效果很好。另外，莴笋叶的营养价值也很高，所以不能弃之不用。

　　2、豆腐

　　豆腐是一种很好的催乳食物，它有着清热解毒、益气和中等功效。哺乳期的宝妈们可以将豆腐、酒酿、红糖加水煮熟了服用在，这样也有着良好的生乳效果。

　　3、花生

　　花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　4、豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　5、茭白

　　茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

　　哺乳期饮食

　　1、充足的水分摄入

　　妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

　　2、保证优质蛋白质的摄入

　　每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　3、膳食多样化

　　哺乳期妈妈们的饮食种类要齐全，不能偏食，这样才能保证摄入足够的营养元素。另外，主食要粗细搭配、副食也要多样化。