骨质疏松怎么办 5种强健骨骼的方法赶快收好
骨质疏松这种问题一般出现在中老年朋友身上，这种疾病很有可能会让人体出现骨折，那么得了骨质疏松要怎么办呢?导致骨质疏松的原因非常多，它不是单一因素导致的疾病。患者可以通过饮食改善骨质疏松，吃什么好呢?
1、适当运动防疏松
在平时想要提高自身的骨密度，大家首先需要补充钙剂，之后应该要适当的锻炼，这样才能够更好的吸收钙物质。如果只是单纯的补钙不运动，那么对于钙物质的吸收率就减少20%，所以大家只有适当的运动和锻炼，才能够促进骨骼的发育。
2、戒烟限酒健康生活
戒烟是骨质疏松患者都需要做的一件事情，要知道吸烟对人体的危害是非常大的，它不单单会让我们的肺部受到影响，也会影响到人们的骨骼，经常吸烟会导致血管壁的细胞受损，这样就会形成斑块或者血栓，有这样的情况比较容易出现肌肉、骨骼的坏死。
身体当中的神经对局部的肌肉组织有一定的营养作用，在平时它会分泌适当的营养物质，这些物质能够使肌肉、骨骼生长，经常吸烟的人会引起神经功能紊乱，身体中的神经分泌营养物质减少了，那么就会导致我们的肌肉、骨骼发育异常。
3、合理用药
骨质疏松是不可逆的过程，一旦有驼背且伴有胸背段、肋骨疼痛，提示骨质疏松明显，仅仅靠饮食和生活方式干预想要解决疼痛问题很困难，必须用药来干预治疗。经过双重X线检查诊断是骨质疏松后需口服两种药物，一种是活性维生素D药，能促进胃肠道吸收钙质，使得钙在骨骼上沉积。另一种是能抑制骨破坏的药物，此类药必须空腹服用，用药后半小时内要活动，不能坐着或躺着，以免伤害食道黏膜。另外用药一个月后需去医院复查血钙和血磷，防止出现高钙血症。
4、合理补钙
老年人每天至少补充600~1000毫克钙，因为肠道吸收钙能力有限，不能一次性服用太多，可分为多次服用。
5、调整好饮食
每天坚持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人优先选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可选择酸奶。每天早餐吃一个蛋黄，两个蛋清，因为其中含有大量维生素D，能促进钙质吸收。每周吃2~3次深海鱼如三文鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸以及维生素D，有益于骨骼健康。同时也要增加绿叶蔬菜以及豆类食品摄入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把坚果，如核桃、松子或花生等有利于脑部健康。
骨质疏松的原因
1、疾病因素
雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。
2、缺乏运动