老人适合做什么运动 这五种运动方式更推荐

　　运动可以让我们的身体更加健康，专家建议每个人都应该有运动的习惯，不管什么年纪，适量的运动都是有益的。老年人是一个需要运动的群体，但是很多老人对于运动，不是很了解，老人适合做什么运动?老人怎样自测运动量?感兴趣的话一起来看看吧!

　　老人适合做什么运动

　　散步

　　散步是比较推荐老人的一种锻炼方式，因为相对简单，而且不会对身体造成什么负担。老人可以在晚饭之后进行散步，每天大约半个小时的时间就足够了，根据自己的体力，选择合适的运动很重要，千万不要勉强自己，先从散步开始就很好。

　　腿筋拉伸具体做法

　　坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。

　　此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

　　太极拳

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

　　首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

　　球类运动

　　如果是身体相对较好的老人，或者是有一定运动基础的，那么建议做一些球类的运动。比如说羽毛球、台球、乒乓球，这些球类运动强度相对稍微大一点，但也不是特别难，因此也较为适合老人。球类运动之前需要做热身活动，千万不要忘。

　　慢跑

　　慢跑也是一种很好的活动，相对于快速地跑步来说更加简单，即使是身体不那么好的老人也可以进行。

　　慢跑的时候不讲究速度，质量非常棒的前进就可以了，如果感觉到不是应该及时地停下来。在这样的基础上锻炼一段时间，可以逐渐加快速度。