红薯的热量 来自秋天的食物

　　秋天，是红薯的季节。大批的红薯都新鲜上市了，街边的红薯摊又红火了起来。喜欢吃红薯的人有很多，但害怕吃红薯会发胖的人也有很多。红薯的热量决定着吃红薯到底会不会胖。想知道红薯的做法以及红薯的营养价值吗？那就一起来看看吧。

　　红薯的热量

　　99 大卡（100克）。

　　红薯的营养价值

　　1.红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。

　　营养价值很高，被营养学家们称为营养均衡的保健食品。

　　2.里面β-胡萝卜素、维生素E和维生素C尤多。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。

　　红薯与米面混吃，可以得到更为全面的蛋白质补充。就总体营养而言，红薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者。

　　欧美人赞它是第二面包，前苏联科学家说它是未来的宇航食品，法国人称它是当之无愧的高级保健食品。

　　3.每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。

　　4.红薯中含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。

　　方法一

　　材料

　　红心番薯两个。

　　做法

　　1、先准备好红薯，把红薯刷洗干净。

　　2、放入铺了锡纸的烤盘。

　　3、入烤箱中层，200度烤60分钟左右，烤至红薯渗出糖汁。

　　方法二

　　材料

　　红薯一个，盐适量，橄榄油适量。

　　做法

　　1、红薯洗净，切成薄片，红薯片在清水中浸泡10分钟，把红薯的一些淀粉洗掉。

　　2、清水倒掉，在红薯片上撒些盐，颠一颠，使薯片均匀粘上盐。

　　3、沥干水分，薯片摆在烤架上晾干。也可以用干净的布或纸巾吸干其水分。

　　4、选择烤箱的热风烘烤功能旋钮，预热160度，红薯片铺在烤盘中，中层，20分钟至金黄色即可。

　　小诀窍

　　1、薯片切的越薄越好，口感更酥脆。

　　2、口味随自己喜欢，薯片撒上糖或孜然粉都可以。

　　3、表面记得刷层油，成品色泽好，不刷直接烤的话，口感和色泽会差一些。

　　4、烘烤过程中，可以根据实际情况调节温度。

　　方法三

　　材料

　　番薯400g，巧克力条8条，奶油20g，绵白糖25g，柳橙汁15g，蛋黄1个，鲜奶油30g，蛋黄液适量，朗姆酒5g。

　　做法

　　1、先将蛋黄和鲜奶油混合拌匀。

　　2、再将朗姆酒加入步骤1中，拌匀。

　　3、然后将柳橙汁加入，拌匀备用。

　　4、将番薯蒸熟，放在食物调理器中搅拌打成泥状。

　　5、再在步骤4中加入奶油和绵白糖搅拌均匀。

　　6、后将步骤3慢慢加入步骤5中，拌匀。

　　7、将步骤6装入裱花袋中挤入软胶模中，然后放上一条巧克力。

　　8、再在步骤7的表面挤上剩余的步骤6。

　　9、后刷上蛋黄液。

　　10、将步骤9入炉，以上下火200/190℃约烤25分钟，材料冷却即可。

　　方法四

　　材料

　　红薯，锡纸。

　　做法

　　1.先准备好红薯，再取一大个红薯洗净。

　　2.高压锅中摆蒸架，放入红薯蒸10分钟。

　　3.蒸好的红薯拿出对半切开。

　　4.烤盘铺锡纸，摆放切开边的红薯。

　　5.烤箱中上层，150度上下火烤10分钟即可。

　　6.烤好的红薯。

　　方法五

　　材料

　　大番薯(约680克)2个，菠萝片1罐(227克)，沥干，蔬菜油1汤匙，奶油(牛油)1汤匙，黄砂糖或红糖1汤匙，柳橙皮丝1茶匙，盐1/2茶匙，切碎的山核桃(pecan)2汤匙。

　　做法

　　1.烤箱预热至180摄氏度。用刀尖在番薯上划两下。

　　2.放入烤箱烤50分钟，至变软。

　　3.取出置凉，待不烫手时，将番薯对半切开，挖出薯肉，放在大钢盆里。

　　4.小心不要挖破薯皮，留下备用。同时，将烤箱温度降到160摄氏度。

　　5.薯肉里加入菠萝、蔬菜油、奶油、糖、柳橙皮丝和盐，用打蛋器或电动搅拌器搅打至均匀，番薯泥稍稍蓬松。

　　6.番薯壳放在烤盘上，舀入拌合的番薯泥，至高高隆起。

　　7.放回烤箱烤15分钟，撒上山核桃碎，续烤5分钟出炉。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的红薯的热量，你们都了解了吧。对于喜欢吃红薯的人来说，真是极好的。看了上面说的红薯的做法以及红薯的营养价值。垂涎欲滴的话就赶快行动吧，适量吃红薯有益身心健康，多份健康多份快乐。