如何提高睡眠质量 7个小常识让你拥有好睡眠

　　在生活中，睡觉是一件很重要的事情，但是很多的人都没有一个好的睡眠质量，那么如何提高睡眠质量呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。

　　如何提高睡眠质量

　　1、买张舒适的床

　　首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

　　2、限制白天睡眠时间

　　在白天的时候，好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

　　3、下午2点后别喝咖啡

　　很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6、降低卧室室温

　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量好。

　　7、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。

　　如何快速入睡

　　盯着天花

　　仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。