眼疲劳吃什么 吃维生素A多的食物有这个效果
眼疲劳是我们都会经常遇到的一种症状，在工作了一天之后，眼睛会感觉很累。眼疲劳吃什么?想要缓解视力疲劳，其实食疗有很好的作用，而且又不会产生副作用。眼疲劳怎么办?生活中掌握一些小秘诀，能帮你解决困扰，具体请看下文吧!
眼疲劳吃什么
1、维生素A
眼疲劳的时候我们应该吃一些维生素A含量比较高的食物，因为维生素A是我们的眼睛里面的紫红质不可缺少的重要组成部分。当一个人缺少维生素A的时候，维持好视力需要的营养成分不够了，所以就会有眼睛看不清和疲劳的感觉。
平时即使补充维生素A了，但是它也会慢慢的被消耗掉，比如说长期的使用电脑，那么维生素A就会代谢的很快。补充维生素A，这样我们的视力可以更好的去适应不同的光线，还能避免患上白斑病以及角膜软化的疾病。
食物来源
富含维生素A的食物有不少，我们在平时只要换着吃就行了。比如说动物的内脏以及胡萝卜、菠菜、韭菜、蛋黄、苋菜、牛奶等，它们都是富含维生素A的。维生素A应该每天补充，而不是想起来的时候才补充一下，这样效果是不好的。
2、维生素B
维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸也无从谈起，另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。
主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。
3、钙
眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则会导致肌肉僵硬，弹性下降，眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至导致近视度数加深。
来源为奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而虾皮、海米、芝麻酱，他们含钙虽不错，但是一次只能吃一点点，摄入量太少，所以不是佳来源。
4、叶黄素
叶黄素和玉米黄素，是视网膜黄斑区重要的营养素，如果缺乏会导致眼部黄斑病变，一般日照比较强的地区更容易缺乏，会影响视力，甚至致盲。
在深绿色植物中含量丰富，如：绿菜花、菠菜、油麦菜等，另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。动物性食物当中，蛋黄当中也非常丰富，蛋黄当中的黄色，主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。
1、用手热敷眼部
生活或是工作的时候出现了眼疲劳的情况，这个时候我们可以摩擦双手，直至它们发热为止。之后将双眼闭上，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住就可以了。之后开始深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
2、增加眨眼次数
现在的上班族们都是需要一直面对电脑的，人们在工作的时候需要全神贯注的在电脑前，那么这个时候人会降低眨眼的次数，其实我们可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，并且泪液可以帮助我们提高视力。
3、夜晚减少蓝光
很多的研究表明了，夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这样对我们的健康造成了不良的影响。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌症的发病率相关，所以在晚上的时候，我们应该要减少身边的蓝光，一定要关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。
4、按摩法
从小到大的眼保健操并不是鸡肋，而是可以缓解眼睛疲劳的利器。按压晴明穴、揉捏天应穴、四白穴、还有按摩太阳穴、轮刮眼眶这些简单的动作却能给我们的眼睛带来不一样的改变。在做完眼保健操之后远眺远方的几分钟效果更好哦。
5、茶水敷眼
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
6、冰袋
用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲劳症状。冷敷可以降低疲劳性眼压升高，缓解眼酸痛。
总结：眼疲劳怎么办现在你应该都清楚了吧!其实眼疲劳的情况是会经常发生的，所以说学习一下应对的方法很有必要。使用食疗的方法来缓解视力疲劳是非常推荐的，如果你也经常会有用眼很多的情况，建议你可以去试试看效果哦!