消暑必备的清凉瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法是所有瑜伽的基础，它贯穿于任何形式的瑜伽练习中。而学会这种呼吸法不仅能够帮助你更有效的练习瑜伽，同时对于一般不练习瑜伽的人来讲也是好处多多。

在我们人体的肺部里有大约300多万个肺泡，这些肺泡扮演着输送氧气进入到血液细胞中的关键角色。用另一句话来讲，我们人体内其实充满着大量的氧气。可惜的是，我们大多数人都没有充分的将这些氧气利用起来，因为大部分的时候我们都是依靠胸部做浅呼吸运动来度过每一天。

呼吸不再是胸部运动了,而更多的是涉及到你的腹部

到了瑜伽领域里，呼吸不再是胸部运动了，而更多的是涉及到你的腹部。通过学会运用腹部进行呼吸，将有助于释放紧张情绪，使你的身心能够沉静下来，变得平和，冷静。在这种状态下，你会察觉到自己身体各项生理机能运作的独特的韵律和节奏，并且有效地配合它们从而达到身心平衡的良好状态。然而，如果你达到身心平衡，你的消化系统将变得更加有效，你在体内吃的所有食物都将被你的身体组织充分吸收和利用。在外面的世界里，身心的平衡会让你思维清晰，并能为你的生活和工作做出更好的选择。

另一种瑜伽呼吸法你或许曾近听说过—喉呼吸法。喉呼吸法顾名思义即使用喉咙呼吸，通过收缩喉部来摄取空气，呼吸时会发出柔和的斯斯声。这种呼吸比较适合会正确使用腹部呼吸法的人练习。

瑜伽呼吸法小解析：

1．腹部呼吸法

深呼吸可以帮助增加体内的氧气流量，放松身体，降低心率和血压。这种呼吸法不仅在练习瑜伽时使用，也可以在日常生活中感到压力和焦虑时使用。

腹式呼吸时，可以采取坐姿、站立姿势和仰卧姿势。运动开始后，用力吸气，使腹部隆起，直到你感觉无法继续吸气。屏住呼吸大约4到5秒钟。然后慢慢呼气，慢慢地，慢慢地。慢慢地长时间呼吸，中间不要有任何中断。均匀呼气。

尝试选择一些以波浪为背景的放松瑜伽音乐，这样可以帮助你更有效地抓住呼吸的节奏。

2．喉呼吸法

正确的咽喉呼吸法可以调节神经系统，降低心率和血压。你可以在一天中的任何一个时间里去练习它。

喉部呼吸，也称为胜利呼吸，可以以任何姿势练习。练习开始后，闭上嘴，只用鼻孔呼吸。呼气和吸气时，你应该收缩你的喉咙，这样会发出哨声。当通过喉咙呼吸时，你应该收缩腹部，扩张胸部，以帮助你的身体容纳尽可能多的空气。与此同时，就像腹式呼吸一样，你应该不间断地缓慢均匀地呼气和吸气。