完全呼吸法，将脂肪呼出去

生命就在一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。

有人学习后说："活了30多年到现在才学会怎样喘气！”听起来有些奇怪吧？其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，长期处于短浅呼吸的状态。

我们这里所说的完全呼吸法是由腹式呼吸法和胸式呼吸法组成的，它是有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的方法，能够最大限度地摄入氧气与能量。

在进行完全式呼吸时，应当保持呼吸顺畅轻柔，整个过程是连贯、流畅的。呼吸的时候可以想象一下波浪轻轻地从腹部到整个胸部，然后逐渐消失。

此外，在进行完全呼吸的时候，吸气时尽量将腹腔内的空气提至胸、肩、喉等部位，呼吸的时间尽量延长，如果无法长时间，可以试着将吸气和呼气分成3个等份，这样做起来就相对容易一些。

呼吸方法如下：

(1)调整一个最舒适的姿势，将身体放松，然后缓慢而深长地呼吸，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

(2)呼吸不应该有杂音，吸气时腹部逐渐鼓起，充满空气，并将空气尽量送入肺部的顶端。小腹慢慢地鼓起，胸腔非常自然地随着腹部的扩张而扩张。当胸腔扩张到最大后，锁骨和肩部微微上耸，将空气送到咽喉部位。

(3)吸气完成后，开始呼气。保持身体其他部位的放松，放松肩膀、锁骨以及胸腔上部，使气流逐渐下降，小腹慢慢内凹。然后依次将胸部和腹部向内、向下收缩，使肺部空气排空。每天练习5~10次，当呼吸熟练后可将时间延长至10分钟。