老年及疲劳性腰疼的按摩保健

人体的脊椎有支撑身体、运动等功能，是人体的骨骼中活动较频繁的部分，因此，随着年龄的增长，它们也是相对的老化得较快的。尤其是步人中年的女性，很容易因为脊椎的老化而引起腰疼，受疼痛的限制很多想做的事情不得不放弃。另外，疲劳也会引起经常性的腰疼及腰部不适，造成生活的不便。

穴位按摩可恢复腰部的舒畅，对老年及疲劳性腰疼疗效显著。老年及疲劳性腰疼的按摩保健法，需要按摩的穴位有：背部的三焦俞，腰部的肾俞，肾俞下方的大肠俞，腰部的志室，腹部的中脘。

1.取站姿，两手自然下垂，把手掌放在腰部附近的腰椎棘突上，然后有力地，慢慢地向臀部方向按压，反复按压2～3次。

2.按三焦俞穴(第一腰椎棘突下侧1.5寸)。先将一手拇指放在三焦俞上，另手拇指叠加上去，然后用身体的重量逐渐加力，持续按压3秒钟，慢慢放松，反复进行3次。

3.按压肾俞穴（三焦俞下，第2腰椎棘突下旁开1.5寸）。按摩手法与按压三焦俞相同。

4.按压志室穴（肾俞旁，第2腰椎棘突下旁开3寸）。按摩手法与按压三焦俞相同。

5.按压大肠俞穴（第4腰椎棘突下旁开1.5寸）。按摩手法与按压三焦俞相同。

6.按压中脘穴（腹部中轴线上，脐上4寸）。按摩手法与按压三焦俞相同。按摩中脘可以消除和缓解腹部肌肉的紧张，缓解腰疼的症状。

除了以上的按摩和保健，我想向你推荐一个特别有效的腰部锻炼的小方法:当你平时休息的时候，你可以俯卧在床上，伸直你的四肢，用力把它们抬回来，同时把你的肩膀抬高，通常被称为"船形”锻炼。虽然很难操作，但它对增强腰部力量非常有效。