肩周炎怎样预防 7个做操动作预防肩周炎
现在很多人都会患上骨科内的疾病，产生骨科疾病的因素有很多，而且由于每个人遇到的事情都是不一样的，所以在确定骨科疾病原因的时候要从多方面去考虑。要想预防一些骨科疾病的发生，首先我们就要从生活习惯开始，良好的习惯可以帮助我们避免一些疾病的发生。
肩周炎是很常见的一些骨科类的疾病，由于现在很多人的工作都是需要坐着的，所以出现肩周炎的人群也在不断的增加。那么引起肩周炎的原因还有哪些呢?平时生活中我们应该如何做好肩周炎的预防工作呢?下面我们就来看下吧。
随着年龄的增加，人们时不时的会得一些常见的骨科疾病，这是因为老年人免疫力下降，体质不好，饮食习惯不佳。肩周炎是一种常见的骨炎症疾病，发病时，患者十分痛苦，造成生活不便、无法提取重物等影响。更严重的是给患者心理造成创伤，使其整天忧心忡忡。那么有没有什么简单的方法能预防肩周炎呢?怎么预防肩周炎?
肩周炎的预防：预防肩周炎可以通过“做操”达到目的。
1、单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
2、两手抱头法
两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。
3、扩胸分肩法
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。
5、头压手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
6、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
肩周炎的主要病因有哪些
肩周炎是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，其主要病因为肩关节周围软组织的慢性炎症和粘连。
1.肩关节的急性创伤
急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连，而发生肩关节的冻结，出现肩周炎。
2.肩关节周围软组织劳损或退变
肩部永劫间连结某一姿势而牢固不动，恒久低头事情和肩部负荷过重等均可引起肩枢纽关头四周软构造的慢性老损或退变。劳损或退变可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎和枢纽关头囊炎等疾病，从而引起肩枢纽关头四周软构造的慢性炎症和粘连。
3.肩部活动减少或上肢固定过久
肩部运动淘汰可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性排泄淤积、日久纤维素冷静，从而导致枢纽关头囊萎缩和四周软构造粘连;肩枢纽关头脱位、上肢骨折和手术后外牢固等时间较长，或在牢固时期不细致肩功效熬炼，这些因素均可导致肩周炎的产生。
4.肩外因素的影响
高血压或代谢性疾病，可引起肩关节周围肌肉充血和异常肌紧张，诱发肩周炎的发生;肺结核、胃肠病变或颜面疾患，可引起关联痛，进而使肩关节周围组织发生病变。
矫正三姿势预防肩周炎
肩周炎以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定程度后逐渐缓解，直至后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。引发肩周炎的原因有很多种，不正确的姿势就是其中一种，所以预防肩周炎一定要注意准确的姿势。下面专家就为我们介绍一下哪些姿势可有效预防肩周炎：
1、站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。
2、坐姿
挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。
3、卧姿
高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
现代人尤其是办公室工作人员由于长期伏案工作，保持一个姿势太久，或者姿势不正确，致使肩周炎的发生。如果能注意这些正确的姿势，那么就能有效预防肩周炎的发生。
结语：不管是什么工作，如果大家不希望患上一些疾病的话，都要定时的起来运动一下，这样才能避免一些骨科疾病的发生。上述是关于肩周炎治疗方法的讲解，如果大家患上肩周炎的话，可以尝试一下上述的这些锻炼方法，这些方法可以很有效的治疗好肩周炎哦!