怎样预防肩周炎 预防肩周炎可做做小运动

　　小动作也可以治病，大家是不是觉得很新奇呢?近来来，患上肩周炎的人群在不断的增加，很多人都是因为没有太多的锻炼而形成的肩周炎。肩周炎给人们带来的危害是很大的，所以如果大家患上肩周炎的话一定要及时治疗好!

　　肩周炎的产生和很多的因素都是有一定的关系的，所以大家要是想预防肩周炎的发生，首先就要将自己的一些不良习惯改掉，这样才能降低肩周炎的可能性。那么肩周炎的发病原因都有哪些呢?下面我们就来看下吧，大家可以多了解一些哦!

　　肩周炎被称为“五十肩”，以前多发于50岁左右的老年人，如今许多年轻人因为工作劳累，长时间伏案工作等原因也得了肩周炎。所以现在越来越多的人对肩周炎的预防保健非常关心，有心去锻炼身体，可是平时工作忙碌没时间运动，不知怎办才好。其实，预防肩周炎的小运动，简单方便，并不会占用太多时间。

　　预防肩周炎的小运动

　　甩臂

　　两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　耸肩

　　先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。头压手

　　仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　悬垂锻炼

　　利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　旋转肩膀

　　先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　摸墙

　　站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　肩周炎的病因是什么

　　引起肩关节周围发炎的原因很多，一般来说，肩部外伤和肩部活动减少、肩周围软组织退行性改变、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损、心理因素等均可引起肩关节周围软组织急、慢性无菌性炎症反应。

　　1.肩部外伤和肩部活动减少

　　肩枢纽关头的运动淘汰，尤其是上肢恒久靠在身旁，垂于体侧，被以为是肩周炎重要的诱发因素。肩部或上臂骨折，外伤后过久地不得当制动可造成肩周炎，偶然乃至由于前臂、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏牢固等缘故原由淘汰了肩枢纽关头的运动可造成肩周炎。

　　2.肩周围软组织退行性改变

　　肩枢纽关头自己变性的疾病，尤其是局部软构造退行性转变，可由于痛苦伤心限定肩枢纽关头活动造成肩周炎。常见导致肩周炎的软构造退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下侵害。

　　3.肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损

　　相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患肩周炎。

　　4.心理因素

　　相当一部分肩周炎病人可有情绪不稳及精神创伤史。或有因长期患病，社会经济压力而心情郁闷的情况。他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。

　　结语：肩周炎给人们带来的危害是很大的，现在很多人在工作上面画的时间都挺多的，所以就会忽视掉自己的健康。健康的身体对于人们的影响也是很大的，上述关于肩周炎知识的讲解希望可以引起大家的重视!