瑜伽美人-加强女性的柔媚之美

1.身体前弯

这个动作有助于拉伸大腿后肌腱的肌肉群，有利于大腿变细。

具体动作如下：

(1)坐在地上或垫子上，双手自然地垂在身体两侧，指尖轻轻接触地面，右脚向前伸直，左脚弯曲，脚底轻轻接触右腿的弯曲部分。

(2)吸气，双手向上，骨盆应该是直的，肩膀不应该前倾。

(3)呼气，身体向前弯曲。不要把你的骨盆向前推。相反，想象你的骨盆像一个齿轮，驱动你的腹部向内收缩。腹部压力收缩到腰部，靠近大腿，背部挺直。

(4)回到动作1，换左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿弯处。同样的动作再做一遍。

此动作左右双腿各做1次为1组，每天坚持做3～5组。做时要感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。然而，应该注意的是，身体不必向前弯曲太多，并且具有可接受的柔软度是合适的，重点是伸直颈部和背部。

2.抱腿式

这个动作能够活动踝关节，对于臀人肌和双腿有伸展的作用，可以让髋关节有受到伸拉展开的感觉。

具体的动作如下：

(1)坐于地上或床上，左腿向前伸直，右腿膝盖朝外弯曲，背部挺直。

(2)右手握住右脚，撑住，慢慢使小腿靠近身体。

(3)左手扶住右脚踝，以左手的力量带动右脚踝向外绕圈，重复5-10次。

(4)同样动作，换方向再向内绕圈5～10次。

(5)换另一侧腿重复上述动作。

此动作左右腿各做1次为1组，每天3～5组。做时，感觉自已犹如呵护着婴儿似的抱着腿部，轻缓地用手的力量活动脚踝，绕圈的时候不要太快太急，要细细感受脚踝的每个关节都能伸展到位。

健康饮食网贴士

如果脚踩曾经受过伤，在做以上动作时可以把速度放得再慢一些，这样有助于脚踝的康复。