健美锻炼要注意什么

(1)不要急于求成

根据自己的体质和姿势，制定一个可行的计划，由简单到复杂，由慢到快，循序渐进。如果你一时兴起练了一会儿，如果你懒的话，就不要练几天，这是健身的一大禁忌。只有坚持每天锻炼，经常锻炼，逐步增加运动量，才能促进功能的发展，改善身体形态，达到健身锻炼的目的。

(2)严格要求自己，请教名师指导，方法一定要正确

照健美书刊学习，也要严格、准确。如果你随便锻炼，当然可以，但效果往往不好。然而，如果你请一位著名的老师来指导你，或者按照别人(最好是健美教练)编写的训练方法来做，你可以很快得到好的结果。一定要保持动作准确。例如，在做体操时，每一个动作都要到位，那些应该被抬高和拉平的动作要抬高和拉平，那些应该被弯曲的动作要尽量弯曲，那些应该被缠绕的动作要大幅度放松。当使用某一部分或一套体操时，应该坚持反复练习和多次练习。只有动作正确，才能达到锻炼的效果。有些人喜欢追求新鲜。他们只需学习一套并改变模式。他们贪图变化，兴趣浓厚，但很难达到预期和令人满意的结果。

身体某些部位有缺陷的人，比如腿粗的人，可以在一组练习中集中精力做更多相关的动作，或者在完成一组练习后做专门的练习来纠正。例如，X腿、0腿、脊柱弯曲、驼背等。由疾病引起的疾病应该在青春期得到纠正。当生长发育完成后，只有通过锻炼和加强肌肉力量才能弥补缺陷。有些畸形，必须进行医学治疗，体育锻炼只能帮助恢复功能。锻炼应该按照医生的要求进行，不要轻举妄动，以免加重病情。

(3)不要半途而废

健美锻炼很好，但不是一件容易的事。在锻炼的过程中，一个人也必须努力，流汗，忍受很多。有些人看到严格的运动要求就放弃了，这是非常不好的。做一件事并不容易，尤其是健美运动。没有毅力和信心，一个人不可能成功。