不要运动过量来减肥

为了能达到瘦身的效果，我从早到晚几乎一有时间就拿来做运动，深怕稍一懈怠，身材马上就变形。可是，最近我觉得好累，不知道是不是运动过量的原因?到底一天一个人要消耗多少的热量才能瘦身?再者，像我这样拼命的运动以确保瘦身的效果，对身体有没有害处?

根据营养师表示，一天消耗的热量最少要300卡才能有效地瘦身。这些热量的消耗，包括平常的步行、爬楼梯及一些小运动，所以真正要靠运动来消耗的热量大约在150～200卡。由此可知，如果想靠激烈运动，以求让体重下降得更快，是得不偿失的作法。不但让你瘦身不成，还会因为运动量超过心脏所能负荷的限量，危害到身体健康。

至于，做多少量的运动才算适当呢?既不危害到身体健康，又能达成瘦身的目的。以下提供一个简易的计算方法，不妨试试看，算出心脏的负荷量：

a．将心跳最高率减去休息心跳率

如：190_72=118

b．将答案求出后再乘0.7

如：118X0．7=83

c．将答案再加上休息心跳率，便是你在运动时所能负荷的心跳率

如：83+72=115

如果运动时的心跳率高于你所求出的数字，请将运动放缓，免心脏负荷太大而发生危险。