控制进食热量

我的好多同事最近为了瘦身，都一窝蜂地跑去运动。看他们的日程表排得满满的：早上游泳、中午慢跑、晚上打保龄球，好像深怕自己热量消耗得不够多。到底一个人一天需要消耗多少热量?若是我今天减少了1公斤，那我是不是也要减少热量的摄取?运动真的那么有效吗?

运动只是控制身体热量的一个方法，重要的是你应先了解正常的人一天所需要的热量，然后再合理地进行运动。

实际上，若你不从事体力劳动，女性一天大约要1400。1800卡，男性则要1800—2200卡的摄取才能维持一天的热量所需，若少于这个标准，会发生体力不济的现象。

而1400卡的热量需吃哪些东西才能达到呢?换算咸一天的饮食大致为：3碗饭(约660卡)、400克的蔬菜(约100卡)、1只苹果(约56卡)、100克的鸡胸肉(约110卡)、100克的虾子(约80卡)、1杯全脂牛奶(约160卡)、1只鸡蛋(约150卡)o

若你恰巧在瘦身期间，女性一天只能进食1000—1200卡，男性一天1400～1800卡。

而减少1公斤的体重(一星期)，要减少7700卡。所以，热量的控制，重于摄取的卡路里计划，当然运动是有帮助，但适度即可。