饮食的“三二三”原则

1．"三”：三种食物多多益善

多吃花椰菜、甘蓝等十字花科蔬菜，可以降低患直肠癌、肺癌和胃癌的危险。

多吃高纤维食物，能够促进肠道蠕动，还对有益。

多吃富合维生素D和钙的食物，维生素D和钙的结合有保护乳房和结肠的作用。

2."二”

两种食物要经常吃经常吃西红柿，能预防细胞受损，降低罹患胃癌、卵巢癌和胰腺癌的危险。经常吃浆果，有抗氧化、抗癌作用。

3."三”

三种食物要少吃少吃猪、牛、羊肉等红肉，否则容易患结肠癌。

不要过量饮酒，否则会损伤脏器，并增加患乳腺癌、结肠癌、食道癌、口腔癌和：咽喉癌的危险。

少吃脂肪含量高的食品，否则容易患心脑血管疾病、癌症。