早餐吃什么好 男人早餐遵循3大原则

　　大家都知道早上吃早餐是非常重要的，尤其对于男性朋友来说!一天的工作刚刚开始需要充足的能量，男性朋友们需要消耗大量的能量来完成一天的工作!所以早餐的合理搭配和营养丰富是必须的，你们知道男性营养早餐该怎么搭配么，早餐吃什么好呢，一起和小编来看看不吃早餐的危害都有哪些吧!

　　男人早餐吃什么好 热食+品种丰富+维生素

　　一天开始需要一顿营养丰富的早餐给我们提供能量，对于许多工作的男性来说更是如此!男人是每个家庭的顶梁柱，需要健康的身体才能给家人带来幸福，所以一顿营养丰盛的早餐十分重要!下面是小编给广大的男性朋友们推荐的营养早餐的搭配，快来看看吧!

　　1、早上第一样食物，应该吃热食

　　如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

　　2、早点品种丰富才好

　　现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

　　俗话说得好，“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果好。蔬菜不必太多，但不可省 略。

　　如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太 大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。

　　3、早餐应补充维生素

　　有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。

　　比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。

　　早餐是一天三餐中重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。

　　而且，人在一天的开始需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。