减肥小妙招 改变8个生活习惯轻松减肥

　　减肥是现在很多肥胖女性都想要做的事情，但是往往是由于不正常的生活方式以及饮食习惯就会导致身材越发的走样，那么生活中的减肥坏习惯都有哪些呢?今天我们就随着三九小编一起去了解减肥小妙招都有哪些以及现在很流行的减肥瑜伽应该怎样进行才能够更加的轻松瘦身，下面就一起去了解一下吧。

　　很多人都想要减肥瘦身，可是怎样减肥却成了头疼的问题。从生活习惯上面进行改变重要，只要将以下的八个习惯进行到底，就能够轻松享瘦哦。

　　有一个研究，比较两组人吃爆米花的数量，第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目，另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视。结果，看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花。还有一个研究给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗，让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。这两个实验都说明生活中的小习惯都会导致你体重的增减，现在就来养成可以控制体重的小习惯。

　　用小一点的盘子来装食物

　　如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人，那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条，如果放在直径20～25厘米的盘子，看起来很像一顿让人满意的正餐。

　　如果是换一个大一点的盘子，直径增加到30-35厘米的话，这样子看起来，好像面条有点不够吃的样子，你就会选择在盘子里面放多一点的面条。

　　控制你的选择

　　你有越多的选择，你就越想都尝尝。在一个研究中，研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆。一组得到的糖豆有6种颜色，整齐地放在6个格子中。另外一组得到的糖豆，各种颜色都有，混杂在一起。那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍。

　　在吃之前，把盘子划分为几块

　　先把这个盘子分成两半。一半装上水果和蔬菜，剩下的部分用来盛蛋白质和主食。用这种方式，你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它们只能作为正餐的一部分，还要加上足量的水果和蔬菜，才是营养均衡的一餐。

　　关掉电视机

　　丰富多样的电视节目，也会让你的腰围变粗。这不仅仅是因为你在沙发上久坐，电视机分散了你的注意力，你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。

　　避免盲目地吃

　　在一家意大利的餐厅吃过饭之后，会有31%的人会感觉到自己已经记不清吃了多少面包，如果你担心自己会不自觉的吃得很多的话，那么在吃到一定的量之后，就选择把面包或者是米饭从饭桌上移开吧。

　　充分地利用你的优势

　　在大部分的家庭中，总有一个人为全家人的营养把关，一般都是由她决定全家吃什么。她负责全家的食物采购，食物烹饪。如果，你就是这个人，那就充分地用好你的权利。

　　不要把食物放在看得见的地方

　　在办公室工作的人，如果把糖果摆在看得见的地方，比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%。

　　如果要吃零食，就选小包装

　　习惯四：减肥瑜伽

　　瑜伽是现代人修身养性的重要途径，瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡清淡、健康的饮食，但不是强迫性的限制，因此无须刻意执行。随着练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构会随之改变，慢慢地你会喜欢吃低脂肪、低热量、口味清淡的食物。

　　习惯五：多游泳

　　游泳是运动减肥的好选择，因为水的密度和传热性比空气大，消耗的热量比陆地多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉，不会长得肥胖。因此，游泳是快速减肥的方法之一。

　　如何快速减肥不是一件难事，减肥很多时候需要改变的不是方法，还是一种生活习惯!养成好的习惯，慢慢身体就会变瘦的!

　　做好这些生活小习惯 想不瘦都难

　　很多人认为减肥是一件非常困难的事情，其实在减肥瘦身的过程中只要适当改变一下平时的生活习惯就能起到意想不到的瘦身好效果，下面减肥小编给大家介绍8种生活减肥习惯，做好以下这些，让你想不瘦都难。

　　1、加速训练设备辅助

　　如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(PowerPlate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。

　　2、晚上关灯关电脑

　　腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。

　　3、高强度锻炼

　　科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度高的一组，腹部脂肪减少得多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。

　　4、吃醋

　　日本研究人员发现，过胖的人如果每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议，佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。

　　5、用花减压

　　压力被认为跟腹部脂肪有直接联系，“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。”维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示，“这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”

　　6、提高维他命D水平

　　提高维D的方式有很多，例如每天出门晒太阳15分钟，或者直接服用维他命，维他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。明尼苏达大学专家沙拉马尔·西布里指出：“现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关，但我们的研究结果显示，增加体内的维他命D，加上节食有助于减肥。”

　　7、戒烟

　　荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现，生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖，但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为，吸烟会降低身体雌激素的活动，增加雄性激素分泌，女性将因此更容易变成“苹果型”身材。

　　结语：通过上述的文章我们能够了解到，原来还有这些生活习惯可以帮助我们进行很好的减肥哦，你是否已经学会了呢?如果你也想要在平时的生活中轻松享瘦的话，那么不妨学习上述的小妙招哦，同时需要避开一些不好的减肥习惯。