冬季减肥 无氧运动帮你纤体又瘦身

　　到了冬季，很多女性应该更不想运动了，但是如果不运动的话，又会迅速的臃肿起来。那么在冬季我们应该如何减肥呢?吃什么减肥食谱才好呢?其实在冬季，无氧运动是佳的减肥运动，不仅能够帮助我们瘦身，还能起到暖身的作用哦!

　　无氧运动前一定要热身

　　其实热身是所有运动之前都会强调的一点。因为只有做好的热身的运动，才能让身体做好运动的准备，改善身体的状况。而如果没有进行热身就进行运动的话，就非常有可能导致我们的身体受损。所以在进行无氧运动之前，一定要做一下热身运动哦!

　　热身动作

　　上肢部分

　　劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

　　身体部分

　　腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

　　下肢部分

　　膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。

　　垫上操

　　坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

　　无氧运动推荐

　　无氧运动可以训练我们的体能，在短的时间内达到和常人一样的运动量，所以对身体素质的要求也很高，练习的时候应该循序渐进，慢慢的提高运动的效率，这样才能避免受伤。

　　无氧运动对于增强肌肉非常的有效果，而当肌肉增加后，身体可以在更短的时间内消耗多的热量，提高减肥的效率。

　　平板支撑

　　动作要领

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　很多女性在运动的时候，都愿意搭配上减肥食谱来达到更好的减肥效果。但是只有正确的食谱才能带给我们的良好的瘦身效果哦!那么吃什么才能够减肥瘦身?下面小编就为大家介绍两款健康的减肥食谱吧。感兴趣的女性，就跟着小编一起来了解下吧。

　　三色水果班戟

　　主料

　　西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

　　辅料

　　白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。

　　做法步骤

　　1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化，西瓜用圆勺挖4个半圆，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉过筛，分成3等份。

　　2、26克面粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中，搅拌均匀至无颗粒。

　　3、平底不沾锅烧热，用姜片快速擦匀锅底，转小火，不放油，将ABC三种面糊，分别摊成3种颜色的薄面饼，不用翻面，大约可做6-8个。

　　4、奶油加入30克糖，打成硬性泡发，取一张面饼，在中心铺上一层奶油糊，相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。

　　5、后将面饼包成四方形即可。

　　糖葫芦水果沙拉

　　主料

　　糖葫芦、火龙果仔、橙子、酸奶、番茄、薯片、天然鼠尾草。

　　做法步骤

　　1、火龙果切小粒，橙子切小粒，鼠尾草仔倒到小碗里，薯片掰成碎末。

　　2、将鼠尾草仔倒入酸奶中搅拌均匀，我偷着喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特别有嚼头。

　　3、各种水果混合在一起放入大碗，倒入拌匀的酸奶轻轻拌匀。

　　4、后撒上薯片粒，这里不健康的一个东东了，是从桌上看见妞剩下的一点，不过倒进去也挺好吃的，脆脆的。

　　结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材，那么就要养成良好的运动习惯以及饮食习惯。在冬季，很多女性都会因为畏寒的原因而不可运动，那么此时小编介绍的无氧运动就非常合适了。是不是很感兴趣呢?那就不要犹豫，赶紧尝试一下吧。