失眠症患者宜吃的食物主食类
失眠症患者宜吃的食物主食类
1.小麦。性凉，味甘。具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时，宜用整粒小麦煮食，不应去皮。
2．小米。味咸，性微寒，无毒。含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效。可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
3．高粱米。性微寒，昧甘。营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。
4．糯米。味甘，性温，无毒。具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最佳。
5．燕麦。味甘，性平，无毒。含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。
6．面包。多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
肉蛋类
1猪脑。性寒，昧甘。具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。食用时可以采用蒸、煮、红烧等多种方法。
2．猪心。性平，味甘、咸。具有安神定惊、养心补血、镇静补气等功效，适用于心气两虚和心血失养所导致的失眠、健忘、心悸、怔忪、注意力不集中、神志恍惚、自汗等症。食用方法以煮食居多。
3．火鸡。是色氨酸的主要来源，经常食用，可促进睡眠。
4．鸡蛋。性平，味甘，无毒。具有滋阴润燥、养血安神等功效，适用于阴血不足所导致的失眠、健忘、心烦等症。
5．鸽蛋。性平，味甘、咸。具有补。肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症，可煮食或加冰糖炖熟服用。
6．牛奶。性平，味甘。含有镇静作用的色氨酸、吗啡样活性肽和钙，具有补虚赢、益肺气、润皮肤、解毒热、润肠通便等功效。睡觉前饮用加入适量白糖的牛奶，催眠效果极佳。
7．蜂蜜。具有补中益气、安五脏、解百毒等功效，对失眠者疗效显著，宜在每晚临睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。
蔬菜类
1.莴苣。性凉，味苦。具有利五脏、通经脉、开胸膈、坚筋骨、明耳目、利小便等功效。其乳白色汁液味道清新，稍带苦味，具有安神镇静的作用，而且没有毒性，最适宜失眠者。食用时，把莴苣带皮切片煮熟喝汤，睡前服用，催眠功效显著。
2．鲜藕。味甘，无毒。含有大量糖类及丰富的钙、磷、铁、多种维生素，可治血虚型失眠症。食用时，取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用，有除烦、安神、催眠的功效。
3．洋葱。味辛，性温，无毒。能提高人体吸收维生素B，的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，安神助眠效果极佳。有清热解毒、化淤通络、健脾和胃、温中散寒、行气消食的功效。
4南瓜。昧甘，性温，无毒。具有补中益气、宽肠通便等功效。常食可促进睡眠、轻身健体、美容养颜。
5．芹菜。味甘，性平，无毒。具有止血、补气、养精、滋阴等功效。含有的芹菜甙对神经衰弱、动脉硬化引起的失眠症有较好的疗效。
6．茼蒿。味甘、辛，性平，无毒。可养脾胃，定心神。可治疗失眠多梦、心悸烦躁、痰热咳嗽、脾胃不和等症。
7．黄花菜。鲜品有微毒；干品味甘，性微寒，无毒。具有调节神经、通气、利肠胃等功效。失眠者可以煮汤饮用，也可以与其他菜同炒后食用。
海产品类
1.海参。性平，味咸。具有补肾益精、养血润燥等功效．适用于心虚体弱、神经衰弱、精血亏损、肠燥便秘等症。失眠症患者经常食用海参，有一定疗效。
2．牡蛎。性凉，昧甘、咸。具有滋阴养血的功效，适用于烦热失眠、热病伤滓、消渴等症。由于牡蛎肉含锌量较高，所以失眠者食用也可以改善症状。水果类
1.荔枝。性温，昧甘、酸。具有养肝益心、填精髓、止烦渴、益脾胃、解毒止泻、健脑益智等功效，适用于失眠、身体虚弱、病后津液不足等病症，是失眠者食用的佳品。每天早晚各吃荔枝干15克，可以治疗健忘、失眠等症。
2．香蕉。味甘、涩，性寒，无毒。有清热润肺、润肠通便的功效。富含可让肌肉松弛的镁元素，而且含糖量高，可平稳血清素和褪黑素，促进睡眠，提高睡眠质量。
3．苹果。性平，味甘酸。禽有果胶、苹果酸、蛋白质、维生素c．以及多种微量元素。芳香成分中醇类含92％，其浓郁的香味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人人睡。苹果具有生津润肺、补脑养血、安眠养神、解暑除烦、开胃消食、醒酒等功效。
4．乌梅。味酸，性温，干涩，无毒。有安神、下气、除热等功效。适用于失眠、伤寒烦热、口干少液、痰咳不止等症。
5．桂圆。性平，味甘。含有丰富的铁、维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等，具有开胃益肠、补益心脾、养血安神、壮阳益气、补虚长智等功效，适用于思虑过度及心脾血虚引起的失眠健忘、神经衰弱、心悸怔忪、食少体倦、脾虚气弱、气血不足、贫血等症。
6．葡萄。味甘、涩，性平，无毒。具有健脑、强心、开胃、益气、增力、除湿等功效。适用于失眠、神经衰弱等症，酿酒饮用疗效也非常好。
干果类
1.大枣。性微温，味甘。含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等，具有养胃健脾、益血壮身、益气生津等功效，适用于失眠多梦、胃虚食少、脾弱溏便、气血津液不足、心悸怔忪等症。每晚用适量大枣加水煮食，有助于睡眠。
2．莲子。莲肉味涩，性平；莲心味苦，性寒，均有养生安神之功效。莲子含有莲子碱、芳香甙等起镇静作用的成分，可促进胰腺分泌胰岛素，使人快速入睡。心烦、梦多而失眠者，则可用莲子心加盐或糖少许，用水煎，每晚睡前服。
3．核桃。性温，昧甘。具有补肾固精、温肺定喘、润肠等功效，适用于失眠、健忘、多梦、神经衰弱、食欲不振、肾虚喘咳、腰痛脚软、小便频繁、大便燥结等症。每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。
4．葵花子。性平，味甘。富含蛋白质、糖类、多种维生素、氢基酸、亚油酸及不饱和脂肪酸等，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。适用于脾胃虚弱引起的失眠多梦、气短乏力等症。睡前若吃一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神，从而促进睡眠。
5．花生。花生仁味甘，性干，无毒；花生衣(红衣)味甘、涩，性平，无毒。有润肺、和胃、补脾、通乳、降压、通便之功效。适用于失眠多梦、便秘、燥咳、反胃、浮肿等症。
6．杏仁。味酸、甘，性热，有小毒。既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。有润肺定喘、生津止渴、祛风止痛的功效。适用于失眠多梦、风虚头痛等症。
7．酸枣仁。性平、微温，味酸、甘，无毒。失眠者可以在每晚临睡前，用酸枣仁煮汤或泡茶喝，还可以用酸枣仁汤煮小米粥喝，进而增加催眠效果。
8．芝麻。味甘，性平，无毒。具有补五内、益气力、填脑髓等功效，适用于失眠、健忘、肝肾不足、须发早白等症。另外，芝麻也是一种抗衰老食物，神经衰弱者宜常吃。
调味品类
1.米醋。性温，味酸苦。具有开胃、养肝、散淤、止血、止痛、解毒、催眠等功效。经常吃醋能消除疲劳，因为醋中含有丰富的有机酸，可以促进糖类的代谢，并使肌肉中使人疲劳的物质乳酸和丙酮酸等被分解，从而消除疲劳。因劳累而夜晚失眠者，可用一匙醋兑人温开水中慢服，有助于入睡。
2．糖。白糖性平，味甘，具有润肺生津、和中益脾的功效；红糖性温，味甘，具有益气、缓中、化食、醒脾、止痛、活血、散寒等功效。如果凶烦躁发怒而引起难以入睡，可饮一杯糖水，有利于大脑皮质的抑制从而容易人睡。中药类
3．茯苓。味甘，性平，无毒。具有益气补虚、宁心安神、利水渗湿等功效。适用于健忘、嗜睡、惊悸失眠等症。
4．灵芝。味甘，微苦，微温。具有益气、养心、安神、止咳、平喘等功效。适用于心气虚或气血不足所导致的失眠、心悸、健忘等症。
5．柏子仁。性平，味甘。具有养心安神、润肠通便等功效。是一种理想的滋养食品，凡神经衰弱者均宜食用。适用于惊悸、失眠、盗汗、便秘、遗精等症。
6．枸杞。性温、味平，无毒。具有补髓、安神、养血、滋阴牡阳、益智、强筋骨、泽肌肤、驻颜色等功效。适用于失眠、神经衰弱、头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘等症。