边补边漏 你天天补的钙哪去了

　　中老年人骨质疏松是怎么回事?是缺钙!

　　青少年长不高还腿软是怎么回事?是缺钙!

　　儿童情绪烦躁、夜里还不爱睡觉是怎么回事?是缺钙!

　　甚至女性的体型的改变、衰老，成年人的高血压、肥胖等，都与缺钙有着一定的关系。

　　正因为人们认识到缺钙的危害，所以会通过饮食、钙片、维生素等多种方法来补钙，可是补钙为什么不见效，是什么让我们骨骼中钙跑掉了?

　　补钙，得注意防流失

　　补钙的方法无外乎高钙饮食、钙片等。但是钙流失的方法却很多。

　　1.饮食长营养匮乏

　　吃得好不一定吃的对，食物中营养不均衡，蛋白质、磷、镁等物质不足，影响钙的吸收，加速骨质疏松出现。

　　2.激素水平下降

　　随着年龄的增加，人体内性激素水平下降，使甲状腺旁激素作用活跃，甲状腺旁激素会使骨骼中钙脱离。

　　3.过分的使用抗生素

　　抗生素的使用会影响肠道功能，影响维生素K合成，而维生素K对骨骼中钙摄入是必不可缺的。

　　4.咸味吃多了

　　盐吃多，又不记得补钙，盐中钠离子的排泄同时会导致钙的损失。这样盐吃得越多，钙流失的越多，而且这些钙来自于自身骨骼。

　　5.不运动

　　以车代步、久坐、运动量少等，是引起骨质疏松的重要原因。

　　所以，你体内的钙可能都是通过这些方式流失的，当然想要补钙效果好，除了避免以上事项之外，还得知道如何科学补钙。

　　如何科学补钙，而不流失?

　　1.补钙时间

　　如果是钙片，建议在吃饭时或饭后45分钟，此时补钙身体更容易吸收。

　　从一天早中晚三个时间段来看，晚上人体对钙的吸收强，晚饭后补充好。

　　

　　2.了解身体的钙需求

　　不同人、不同年龄阶段，身体所需要的钙也不一样。

　　50岁以上老人，哺乳期、孕期妈妈，每天建议补钙1000mg。普通人，每天补钙400mg即可。

　　如果平时饮食中富含奶制品、豆制品、绿色蔬菜，每日饮食含钙量可达到800mg，那么就不需要额外服用钙片。

　　另外，婴儿不需要额外补钙。

　　国内外的儿科医生认为婴儿不需要额外补钙，因为母乳、乳制品中钙含量已经充足，关键是吸收问题，所以推荐服用维生素D，但是要科学服用。

　　3.记得补充其他营养

　　仅仅补钙，并不能使钙进入骨骼，而是需要补充构建骨骼的其他物质，人如维生素C、维生素K、蛋白质、胶原蛋白等。

　　含钙量高不是判断钙片的唯一标准，营养合理才更重要。

　　4.补钙了还需要运动来健骨

　　所谓“用进废退”也适用于骨骼，骨骼缺乏运动刺激，长期则会发生骨质疏松，相反负重、跳跃运动对骨骼健康有益。

　　关于补钙的3 个谣言

　　1.补钙会引起结石?

　　结石的发生是因为代谢紊乱造成，与补钙无关，而且绝大多数结石病患者发病前没有进行补钙。

　　2. 液体钙比固体钙更容易吸收?

　　事实是，液体钙、固体钙，在人体内吸收途径是一样的，都要通过肠道，吸收率不受钙的形态影响。

　　3. 添加维生素D的钙片更好?

　　其实这只是商家的一个卖点，维生素D确实具有促进钙吸收的作用，但是市面上的钙片中几乎都加了维生素D。