失眠怎么改善 这6种方法效果堪比安眠药
很多人在提到失眠的时候会感觉到害怕，很多人也一直在受着失眠的困扰，有的人甚至整晚都睡不着，失眠的人要怎么改善?引起人们失眠的原因有很多，可能是疾病问题，也可能是精神因素。失眠的人可以通过饮食改善，吃什么好呢?
第一、消除恐惧感
其实失眠本身并不可怕，但是对于失眠的患者来说，每次打算入睡的时候，害怕自己睡不着就会特别紧张，也会有恐慌的心理，担心自己睡不好觉，给自己太重的心理负担就会越来越睡不好，长时间下去就会形成恶性循环，大家需要坦然的面对这个问题。
第二、睡前不要有过重的脑力劳动
有一部分人在学习紧张的情况下，或是有比较大的工作压力，在睡眠之前进行了很繁重的脑力劳动，这些会影响到我们的睡眠质量，大家可以在睡觉前半个小时放松一下心情，此时大家可以经常听柔软的音乐，也可以经常泡泡脚。
第三、养成规律的作息时间
失眠的朋友要养成规律的作息时间，每天几点睡觉，几点起床都应该要形成规律，大家应该要在晚上十一点之前入睡，如果睡觉的时间比较晚，那么再去入睡就比较困难，反而不容易睡着了，生物钟被打乱了。
第四、通过饮食来改善
很多食物对于睡眠有帮助，比如猪蹄，其中的胶原蛋白含量比较丰富，对人体的大脑能够起到冷静的作用，对于神经衰弱失眠有改善的功效。
第五、进行适当的运动
很多容易失眠的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。
第六、服用一些助神安眠的药物
目前有一些药物对于睡眠质量的提高有帮助，但大家也应该注意听从专业医生的指导来服用。
失眠的原因
1、部分女性进入更年期，由于体内的激素分泌不正常的影响，雌激素分泌不足是会严重的影响内分泌的成长现象，所以身体会出现失调，睡觉的时候常常会出现的早起盗汗这是更年期女性朋友常见的症状。如果是在45岁到55岁之间的女士有早醒的情况，这时一定要注意调养身体。