提高免疫力吃什么好 有哪些注意事项

　　现在已经到了深秋季节，天气越发的寒冷，不小心就会出现感冒咳嗽发烧的症状，为了自己有一个好身体，离疾病远远的，就要提高免疫力。那么提高免疫力吃什么好呢?吃哪些食物可以帮助我们提高免疫力呢?下面就跟着小编一起看看吧。

　　提高免疫力吃什么好

　　大蒜和洋葱

　　大蒜具有消毒杀菌的作用，还能降低胆固醇，吃大蒜和洋葱以后会让人精神振奋，还可以让呼吸变的顺畅，有利于呼吸系统和提高免疫力。

　　灵芝

　　灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

　　芋头

　　芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

　　蜂胶

　　蜂胶其性平，味苦、辛、微甘，有润肤生肌，消炎止痛的功效，可治疗胃溃疡、口腔溃疡、烧烫伤、皮肤裂痛，防辐射等病症。而且，蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　　海藻

　　海藻中含有一种叫藻糖酸的物质，能保护人体不受辐射的伤害，而且海藻中还有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，可以有效的提高人体免疫力。

　　包心菜

　　其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人*造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

　　萝卜

　　冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力。

　　人参

　　我们都知道人参是保健食品，它可以调节人体内分泌，而且让人精神振奋，是提高人体免疫力好的选择。

　　菌类食物

　　香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。

　　酸奶

　　酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌。

　　白开水

　　水是生命之源，多吃水对促进人体的新陈代谢具有很大的帮助，同时多喝水还可以把身体的毒素给排干净，起到一个促进身体健康的作用。

　　海鲜

　　健康生活怎么可以少了海鲜呢?海鲜中含有丰富的铁，硒，铜等多吃人体所必需的营养素，多吃海鲜可促进免疫功能。

　　茶

　　茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。

　　红酒

　　喝红酒是一种品位生活的表现，红酒中含有一种抗氧化物的成份，不仅有抗衰老的作用还有保护心脏，提高免疫力的功效呢?

　　动物的肝脏

　　动物肝脏中含有丰富的维生素B6，多吃可以提高身体的免疫力，但是对于有三高问题的朋友来说用多吃动物肝脏对人体健康并不利。

　　提高免疫力的饮食注意事项

　　少油脂

　　吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

　　均衡摄取营养

　　每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

　　戒烟

　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

　　多抗氧化蔬果

　　蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

　　要提高免疫力，合理饮食的同时还应该要适当的锻炼。

　　总结：通过本文我们知道提高免疫力的食物有很多种，像大蒜，洋葱，灵芝，芋头，海鲜，菌类食物，酸奶等都可以提高免疫力，想提高免疫力在饮食上也有一定的注意事项，比如少吃油腻的食物，不抽烟，多吃抗氧化的蔬菜水果等都可以有效的提高免疫力哦。