补钙的误区有哪些 这些错误别再犯了
据研究，很多的疾病都和缺钙有关，我们比较熟悉的就是孩子发育不良、老人腰酸背痛等症状，所以说补钙对于我们来说是非常重要的。但是目前很多人都对于补钙有些错误的认识，导致补钙工作不能顺利进行。今天就来说说误区都有哪些!
补钙的误区有哪些
以为吃蔬菜与骨骼健康无关
很多人有偏食的毛病，不爱吃蔬菜也很少吃蔬菜。他们以为蔬菜只是提供人体的膳食纤维和维生素，与钙没有什么关起。
其实相反，蔬菜中的钾、镁等元素能起到制衡酸碱平衡的作用，这在很大程度上减少了钙的流逝。小白菜、芹菜等绿叶蔬菜是钙的中等来源，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素形成的重要元素。
以为菠菜对补钙毫无益处
许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。
然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。
菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
以为吃水果代餐有利于骨骼健康
水果口味甜美，大概是所有食物中受人们欢迎的一种了，又因为水果多数含有大量的维生素，所以被认为是十分健康的食物。
当然了，水果确实是很有营养的，但是对于补钙这个领域水果一般都起不到什么作用。所以如果你长期不正确饮食，总是用水果来代替正餐的话，可能就会面临缺钙的问题。
以为吃牛肉有利于骨骼
有人认为欧美人身强体壮是因为他们经常吃牛肉的关系，事实上牛肉吃得多的人很多都缺钙。
因为牛肉和其他的肉一样，里面主要含有的是一些微量元素、热量和蛋白质，钙的含量是比较少的，指望吃肉来补钙是不现实的。
相信豆浆是高钙食品
营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。
这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。
喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
相信海带可以补钙
不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。
而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
食补必须选对食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是佳来源，除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
药补要抓好时机
不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。
无论食补或是药补都要设法促进钙的吸收
俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。
总结：补钙是很多人都在面临的问题，老人、小孩、孕妇对钙的需求量都非常大，但是正确的补钙方法却有很多人都不知道。希望看完这篇文章之后，大家能够掌握正确的补钙方法，不管是食物补充还是药物补充，都达到很好的效果。