从零开始练瑜伽 练瑜伽帮你养肝排毒

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽可以帮助我们滋养肝脏，那么，这些理疗瑜伽应该怎么练呢?没有瑜伽基础的朋友不妨跟着下面的瑜伽动作从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你拥有更加强健的肝脏。

　　下面我们会先和大家分享六组很简单的理疗瑜伽动作，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们很好的滋养身体。

　　理疗瑜伽一

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　我们养肝练习是非常讲究方法的，大家在练习这一式瑜伽的时候要注意我们的细节，不要急于求成。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　理疗瑜伽二

　　上身挺直，双手于背后合十。

　　1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要注意用鼻子进行呼吸。

　　2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　小贴士

　　此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。

　　生活中保护肝脏，要注意均衡饮食和良好的睡眠时间;譬如凌晨1-3点事理疗血的佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态。

　　另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

　　理疗瑜伽三

　　1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　理疗瑜伽四

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　理疗瑜伽五

　　1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　理疗瑜伽六

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　瑜伽饮食——吃什么对肝脏好

　　1、花椰菜

　　常吃菜花(花椰菜)可增强肝脏的解毒能力，且能提高机体免疫力。另外，在各种蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果好。