想甩掉肉肉就要先吃“肉肉”吗

　　冬天又是一个长膘的季节，在这个季节里面很多的女性都知道自己在这季节是瘦不下来的，但是又害怕自己额身材走形，还是会想各种减肥的方法去保持自己的身材吗，那您知道想瘦如何正确吃肉呢?您知道吃什么水果减肥吗?今天三九小编就为您介绍一下有关有效的懒人减肥法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　想瘦如何正确吃肉

　　在很多的人的眼里，想要你减肥的话，就必须离肉肉远一点，并且不可以吃肉，这个真的正确吗?肉肉里面含有丰富的蛋白质，身体食入蛋白质真的就瘦不下来了吗?

　　就算暂时体重下降身材也只是流失水分，并且一旦正常饮食体重很快恢复减肥前体重，甚至更胖，原因在于不吃蛋白质人体基础代谢率下降，减肥容易越减越没有信心，身体也会变得不如从前。想要健康有效的减肥，一定要正确摄取蛋白质。

　　很多人开始减肥时都会把肉类排除在减肥食谱外，这让“肉食主义”的人减肥路走的十分艰辛，但是现在据营养期刊的实验证明，蛋白质对减肥很重要，减肥过程不能忽略对蛋白质的补充，闻肉色变。

　　其实想要减肥的话，不一定就要远离肉肉的哦，只要我们采用的方法是对的，吃肉肉也是可以轻轻松松搜下来的，所以说肉肉也是可以帮您减肥的哦。

　　蛋白质对减肥的重要性

　　a、吃蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。也就是俗话说的“抗饿”，从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。

　　b.身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。

　　每天身体都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥。

　　c、蛋白质对提升代谢的意义。

　　当你开始节食后，你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动!这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。

　　其实不是这样的，只要您稍微的改变一下自己的饮食方面的原则就好了，多以蛋白质的食入控制一下就可以达到减肥的效果的，因为食入蛋白质是不会转化为脂肪的，是为了身体需要的营养而食入的哦。

　　d、蛋白质对运动增肌的意义，一个成年人每天的蛋白消耗量应该根据体重而决定。

　　你需要用蛋白质来喂养肌肉，而不是使他们转化成脂肪。专家告诉我们，一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，所以就算是处于减脂状态下也需要蛋白质来支撑肌肉的形成，不然减肥到后流失的是肌肉而不是脂肪。

　　不节食也瘦身减肥小妙招

　　1. 补充维生素

　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。

　　结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　要学会自我感觉良好，学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦!不要总是跟别人比较，你就是你，爱自己才会努力让自己变得更美丽。

　　学会说“不”

　　有时候，学会说“不”也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声“不”，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。

　　吃你真正想吃的

　　不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。

　　无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

　　选择美味又低卡的食物

　　想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。

　　而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　吃什么水果减肥快

　　减肥水果之瘦腰冠军——草莓

　　减掉腰部的“救生圈”草莓厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　　减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜

　　像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!

　　它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是合适不过的。

　　减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜

　　西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

　　减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚

　　背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

　　结语：看了小编上文的详细的介绍之后，您应该已经知道想瘦如何正确吃肉了吧，您也应该已经知道吃什么水果减肥快了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关有效的懒人减肥法的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。