心脑血管健康 这些食物有效防止血管老化

　　很多时候人们认为，只有当我们老了，才需要保护我们的血管，其实不是的，从30岁往后，我们就该养护自己的血管了，我们要关注心脑血管健康，不要等老了才治疗。那么什么食物对血管好呢?血管老化吃什么比较好呢?

　　我们要像爱护自己的肌肤一样，呵护、关爱自己的血管，那么究竟哪些食物对血管好呢?我们一起来看一下。

　　血管保鲜剂

　　1号保鲜剂、全谷杂粮

　　白面、白米和白糖等精制淀粉，膳食纤维含量极少，并且所含的营养素很单一。

　　好选择没有经过精细加工的全谷杂粮，如糙米、荞麦、燕麦、红豆等。

　　这些食物中富含丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，并且含有大量抗氧化物质。

　　它们有助控制餐后血糖和血胆固醇，从而保护血管。

　　糙米燕麦红豆粥：降低胆固醇

　　食材

　　薏米100g、红豆100g、糙米100g、辅料燕麦50g。

　　具体做法

　　1、薏米红豆糙米放水里泡2小时。

　　2、电饭煲锅中放入一半多的水，加入红豆薏米糙米。烧到开，开盖烧20分钟。加入燕麦烧5分钟;关火保温。盖上盖子闷。

　　3、闷半小时后拔掉电源即可食用。

　　功效

　　丰富的水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，使血液流动顺畅。

　　多种食材搭配，能让营养升级，口感也更好。

　　2号保鲜剂、“排盐”食物

　　据美国刊登的一项新研究显示，全球每年因为吃盐过多而引发的心脑血管疾病致死病例多达165万。

　　因此，要想保护血管，除限盐外，还要适量吃点“排盐”食物。

　　含钾量高的黄豆、黑豆、红豆、香蕉和含镁量高的杏仁、燕麦、糙米有助排出体内过多的钠离子，减少盐过多对血管造成的伤害。