缺钙怎么办 食补可以快速改善这个情况

　　缺钙的原因有很多，比如说在平时不注意保养身体，或者是一些疾病的影响下就可能会导致缺钙。缺钙怎么办？改善缺钙的问题，我们一定要知道方法，否则是很难去改善的。缺钙吃什么？下面会有详细的介绍。

　　缺钙怎么办

　　第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

　　发现自己有缺钙的症状，那么建议你要常吃一些高钙食物，这样能缓解缺钙哦。常见的高钙食物包括海带、虾米、牛奶、黑芝麻等，这些食物都经常换着吃，效果是很好的。食疗只能解决轻度缺钙问题，如果缺钙严重则效果比较差。

　　第二，补充维生素D

　　人们身体对于钙的吸收如果不好的话，补的钙低被浪费了，那么缺钙的问题就无法改善。我们补钙的时候还要注意补充维生素D，这样才能促进钙质的吸收。一般钙片中会添加维生素D，也有专门的维生素D胶囊和滴剂等。

除了吃维生素D之外，晒太阳也是可以补充维生素D的。但是每天必须要晒一个小时左右的太阳，而且要把小腿、手臂等处的皮肤都直接暴露在阳光下才有效果。在夏季和冬季的时候不好操作，所以还是吃维生素D更加方便。

　　第三，钙剂的选择和服用要正确

　　缺钙的朋友可以使用药物治，此时建议人们用生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副比较小的药物，且口服钙剂的时间，应该是在每天早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样能够避免食物影响钙元素的吸收利用。

　　补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

　　缺钙的原因

　　1.长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

　　2.市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。

　　3.现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降。