不吃早餐的危害 早餐可以这样吃

　　很多人都知道吃早餐的重要性，所以现在不吃早餐的人也比较少了，不吃早餐不仅会让我们饿肚子，还会影响我们身体的健康，那么不吃早餐的危害有哪些呢?早餐想要吃好也是不容易的，早餐吃什么好呢?早餐我们可以吃一些粥，早餐粥的做法大全有哪些呢?

　　不吃早餐的危害

　　1、可能会造成低血糖症状

　　人体经过一夜的休息睡眠，本身营养已经消耗殆尽，如果在这个时候不给予一定的营养支持，就很容易产生低血糖的症状。低血糖严重的人甚至可能危及生命。

　　2、很容易患胆结石症

　　胆结石是不吃早餐的并发症之一，临床上，很多患有胆结石的人都有不吃早餐的习惯，但是，不一定说不吃早餐就一定会患胆结石，只是患胆结石的几率要比正常人高很多。我们不吃早餐或者是吃的过少了，胆汁的分泌就会减少，时间长了，就有可能会诱发胆结石。

　　3、不吃早餐很易患胃肠类疾病或是易患心脑血管疾病

　　前者是因为长期不吃早餐会使人体的胃肠道消化液分泌紊乱，从而刺激胃黏膜，引发胃炎;后者则是因为人体在睡眠过程之中，因为呼吸、出汗、排尿等生理反应，会造成人体水分的极端缺乏。如果早晨起来不吃早餐，人体缺水的状态就会持续很长时间，从而容易造成血粘稠，诱发血栓，堵塞心脑血管从而导致疾病发生的可能。

　　4、不吃早餐很容易加速人体衰老

　　长期不吃早餐，身体中的营养就会缺乏，所以只能运用身体中储存的蛋白质，所以时间长了就会导致皮肤的贫血、衰老，所以人也就很容易变老。所以我们会说经常不吃早餐会加速身体的衰老，所以爱美的女性朋友们一定要按时的吃早餐。

　　早餐吃什么好

　　一是早餐要吃热的食物

　　早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。长期进食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。

　　二是早餐搭配要合理

　　牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。早点除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。但谷类食品的缺点是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿。因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。