不吃早饭的危害 没好好吃饭这7种危害会找上你
早上是美好一天的开始，早餐也是大家不能缺少的一餐，它能够为身体补充营养，也是一天满满元气的源泉，不过一些人因为时间不够，会不吃早饭，这样会给身体带来危害。早饭吃什么对身体好呢?一些人在减肥，也会控制早餐的摄入，这类人吃什么呢?
1、胆囊疾病找上你
要知道不吃早饭可以说是导致胆囊疾病的一个比较的的因素，主要是胆囊当中是储存胆汁的场所，胆汁也是消化和吸收食物不能缺少的物质。要知道我们肝脏在排出胆汁的时候，是有规律的，不管是不是吃早饭，胆汁都是正常分泌的。
如果大家在胆汁分泌的时候，肠胃当中没有食物能够消化，没有及时的进食早饭，那么胆汁只能储存在我们的胆囊中，长时间下去就会造成胆汁淤积，这个可以说是导致胆囊疾病常见的因素，比较常见的就是导致胆囊炎或胆结石的出现。
2、胃病找上你
肠胃在经过一个晚上对于食物消化和吸收后，基本已经处在了放空的状态。如果此时不能为身体补充食物的话，那么胃酸会堆积在肠胃当中，胃酸会直接作用于胃黏膜，这样就会让我们的胃黏膜受损，长时间下去就会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
除此以外，不吃早餐还会对肠胃蠕动造成影响，如若长期不吃早餐却在午餐暴饮暴食的话，很容易产生饱胀感，甚至是出现反酸、烧心等问题。
3、肥胖出现
你以为不吃早餐就会瘦吗?错!如果不吃早餐的话，午餐就处于空腹情况下进食，食物反而更易被人体吸收，或造成能量超标，后造成皮肤脂肪积聚，后肥胖找上自己。曾有研究表明，经常吃早餐的人和不吃早饭的人相比较，不吃早饭者出现肥胖的几率要增加31%以上。
4、新陈代谢变慢
不吃早餐会导致肥胖，除了和午餐营养更容易被吸收有关外，新陈代谢变慢也是一大原因。科学研究表明，早晨正是身体新陈代谢旺盛的阶段，因为身体经过一夜的调整和休息后，各器官的生理机能本身比较活跃，但若长期不吃早饭，那新陈代谢机能也会因此变慢。
5、低血糖
虽说夜间人体处于睡眠状态，但也是需要消耗热量的，积存的热量基本会在睡眠过程中被消耗掉，所以早上起床若处于空腹状态，那体内血糖浓度也会下降，容易造成低血糖症状出现，还会有头晕头痛、四肢无力、精力不集中多个表现，自身工作或学习效率也会因此降低。
6、便秘
身体有固定的反射现象和生物钟，肠胃同样如此。上文中提到了，不吃早餐容易对肠胃蠕动造成影响，事实也的确如此，若长期不吃早餐的话，肠胃蠕动不仅会变慢，同时还会造成肠胃反射失调，极容易出现便秘或肠易激症状。
7、经期紊乱
对于女性而言长期不吃早餐，还会对大姨妈造成影响。这主要是因为，长期不吃早饭容易造成营养不良和内分泌失调，从而对雌激素的分泌造成影响，引发内分泌失调从而造成月经不调症状出现。
早饭吃什么
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。草莓还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
鸡蛋
鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果，而且鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。
此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。
1.早餐热量不宜过多
早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同。然而，摄入400-500的热量更为合适，约为每日需要量的四分之一。
2.早餐以五壳根茎类为主食
五壳根类不仅有大量的糖类，而且还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油行走一样。对于营养丰富的早餐，你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或挑选较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包，杂粮粥等。
3.早餐前喝水
早上喝水，因为人的身体会在一夜睡眠后消耗大量的水分跟营养。然而这个时候喝一杯水，就可以补充体内缺水的症状。早上起床后不要着急吃早餐，可以先喝500毫升的白开水，补充身体缺失的水分，这样也可以清肠道，排宿便，让你的身体轻松瘦下来。
4.早餐时补充水果
在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C，还可以刺激食欲，促进肠胃蠕动，维持体内的酸碱平衡，从而帮助消化，使皮肤更好。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果!
5.早餐尽量清淡
早餐太过油腻会增加胃肠道负担，也会导致高血脂。如果抵不住抗拒诱惑，可以一周吃一次。早餐还是清淡饮食比较好，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
结语：上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害，我们现在应该知道早上不常吃早饭会给身体带来哪些影响了，在平时大家应该要保证三餐定时定量，不能因为减肥就不吃早饭了，还有在吃早饭的时候，也要选择适合自己的食物。