睡眠不足怎么办 睡前不看手机能缓解这个症状

　　睡眠不足的原因有很多，比如说太忙了没有时间去睡觉或者是有心事导致了失眠，睡眠不足对于我们的身体是有一些危害的。睡眠不足怎么办？想知道缓解的方法，今天的文章不要错过。睡眠不足吃什么？请看下面的介绍吧！

　　睡眠不足怎么办

　　第一、不在睡前看手机

　　很多人都会在睡前躺着看手机，这样的习惯是可能会导致睡眠不足的。因为看手机的时候，我们可能会看一些电视剧，或者是玩手机游戏，这些行为都会导致人的精神比较兴奋，即使只是看一小会儿，也可能会让我们睡不着。

另外夜晚的时候由于环境比较安静，没有人打扰，所以是一个很舒服的环境，这样的情况下，很多人看手机都会失去时间观念，一个小时仿佛一下就过去了，会耽误睡觉的时间。建议把手机放在稍微远一点的桌子上面，不要影响到睡觉。

第二、注意睡眠环境

　　睡眠的环境一定要好，这样我们才能更快的睡着。如果平时都睡很硬的床，那么不要突然换成软床。平时睡觉的时候我们还要注意安静，把家里的窗户和门都关起来，房间里面不要有异味。把灯都关掉，怎样能睡得更好。

　　第三、注意饮食

　　睡眠的时间不足，有可能是因为吃的食物不对，影响到了睡眠。比如说在睡前吃了很多的辣味食物，或者是喝了汽水和咖啡等，这些食物都是会刺激到人体的，让人感觉到兴奋，难以入睡，从而导致睡眠的时间不足。

　　第四、养成好的作息习惯

　　很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

　　第五、正确数羊

　　有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　休息信号

　　该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

　　疾病信号

　　你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。