常跳健美操，让女人的美丽更持久

健美操也是女人喜爱的有氧运动，同时它也是极具成效的抗衰运动。女性通过跳跃健美操，可以提高关节的灵活性，增强肌肉力量，提高韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性，提高心肺系统的耐力水平。

同时，由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度等多种动作组合而成，跳健美操也能提高人的动作记忆力和再现能力，提高神经系统的灵活性、平衡性，有利于改善和提高人的协调能力。

健美操还能帮助女人塑造挺拔、紧致、流畅的身体线条，使青年女性体态优雅、矫健、风度翩翩；使中年女性身体健康，延缓机体的且抗衰的健美操：

1．全身舒展运动

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

2．上臂拉伸运动

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

3．体侧伸展运动

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

4．胸肩扩展运动

腿分开，上身向下倾斜到水平，双臂向后抬起，双手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展，维持30秒。

5．腿部拉伸运动

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

6．腹部收紧运动

坐在椅子的前端，双手向后抓住椅子的两侧(一定要抓住保持平衡)，双脚向前伸展，最后支撑双臂，以脚后跟为支撑点支撑胸腹部，尽量保持身体直线，维持30秒。