睡眠不足会变肥 如何调理睡眠不足

　　现在很多人因为各种各样的原因，会出现熬夜的现象，熬夜多了就会出现睡眠不足的情况，那么对于睡眠不足导致变胖的原因有哪些呢?我们应该如何缓解睡眠不足呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　睡眠不足的危害有很多，变胖只是其中之一，所以对于睡眠不足我们还是需要好好的调理的。

　　睡眠不足会变肥的原因

　　1、为什么老想吃

　　倒班工作的人经常吃东西来打发无聊的时间或者疲劳，因为晚上比较难找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。

　　而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。

　　2、健康饮食

　　对于倒班的人而言，与其他任何人一样，好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿，否则都会使你睡不着觉。

　　3、提前喝咖啡

　　如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么呢?新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

　　4、少喝酒精饮料

　　很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。

　　5、白天良好的睡眠

　　大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。

　　睡眠不足的危害

　　1、脾气暴躁

　　当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　2、情绪低落

　　诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。