网虫的健康饮食

电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但如果嗜网成癖、夜以继日，长时间处于兴奋状态和辐射之下，网虫们的健康不免受到影响，会引起眼睛疲劳、肩酸背痛、记忆力减退等症状。而且使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症等。为了防止网虫们患上述职业病，专家建议应注意合理膳食。

(1)护眼食物

中医学认为："肝开窍于目”、"久视伤血”、"日久伤肝”。长时间上网和做网络工作的人视力普遍不好，经常出现视物模糊、眼干眼痒，甚至眼痛、结膜充血等眼部不适症状。如何缓解这些症状呢，应多吃以下明目、养目的食品：

胡萝卜。胡萝I-中含有丰富的胡萝卜素、叶酸、山柰酚等，可维护眼睛和皮肤的健康。长期坚持食用胡萝i-可有效改善视力。

菠菜。菠菜含有钙、磷、铁、胡萝卜素等多种营养物质，不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

鸡肝。鸡肝是维生素A含量最高的食品，具有养血、明目之功效，可有效防治视力下降，眼部干燥。

苦瓜。蛋白质、维生素和微量元素含量丰富，有祛热、解疲劳、清心明目、益气壮阳之功效。

枸杞子。含有丰富的胡萝卜紊，维生索A、B族维生素、维生素c、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

(2)健脑食物

◎B族维生素是智力活动的助手，包括维生素BI、维生素B2、叶酸等。如果人体B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍、注意力不集中、精神烦躁等症状。因此，经常食用含有B族维生素的食物，对改善脑营养供给很有益处。

◎洋葱。含有可以抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处。

◎香菇。香菇有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

◎黄花菜。富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些是大脑代谢所需要的物质，因此黄花菜有"健脑菜”之称。

◎鱼类。可为大脑提供丰富的蛋白质和B族维生素等，可以有效地减轻大脑疲劳。

◎小米。含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有"健脑主食”之称。小米还有具有防治神经衰弱的功效。

(3)增强记忆食物

◎鸡蛋。含有丰富的胆碱，可有效补充大脑所需的乙酰胆碱，是改善记忆力的有效食物之一。

◎豆制品。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化的作用。豆制品中含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

◎芹菜。属于碱性食物，对改善大脑功能有一定作用。

◎荞麦。荞麦含有丰富的镁，镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。

◎花生。花生中含有大量的亚油酸和花生四烯酸，常食可改善脑部血液循环，增强记忆力。

(4)抗辐射排毒食物

网虫们由于长期遭受电脑辐射，应补充解毒功效的食物，以减少电磁污染，以下是具有抗辐射和排毒功效的食物：

◎海带。含有一种称作海带胶质的物质，是放射性物质的"克星”，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

◎猪血。猪血中含有丰富的血浆，血浆蛋白经过消化酶分解后，可以与进人人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难溶解的物质排出体外。

◎绿豆。"绿豆汤解百毒”是民间对绿豆的美誉。现代医学研究证实，绿豆中含有可以加速新陈代谢、帮助排泄体内毒物的成分，可以有效抵抗各种形式的污染。

◎黑木耳。黑木耳作为排毒食物，可以帮助人体排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。

◎绿色蔬菜。新鲜的绿色蔬菜中的碱性成分，可使人体血液呈碱性，从而溶解细胞内的毒素，使其随尿液排出体外。

虽然这些食物对过度使用电脑所带来的疾患具有一定的治疗作用，但只有改善有害的上网方式才是根本。因此，网且们应该控制自己每天使用电脑的时间，不要熬夜通宵；不要任空气污浊的环境中上网；在使用电脑时，注意保护自己的眼睛不要过度疲劳，这才是有效防止"网虫职业病”的最有效的方式。

健康小贴士

要多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的"灵魂”，尤其要多吃豆类食品。

网虫们由于长期遭受电脑辐射，应补充解毒功效的食物，以减少电磁污染。

多进食一些含有胆碱的食物，可有效防止因长期使用电脑带来的记忆力减退。