健康饮食 13岁血管却似80岁竟是吃了它

　　想要身体健康，这要一直保持好的生活和饮食习惯才行，否则身体就会比较容易出现大的问题。那在生活中我们要注意规避哪些习惯，才不会对身体造成伤害呢?下面就让我们看看健康饮食的内容吧。

　　13岁血管却似80岁竟是吃了它

　　现在都有13的孩子被检查出血管像动脉硬化的80岁老人一样，这一看就知道是由于不良的生活习惯造成的。

　　先跟大家爆一个冷知识，大概人们都知道吸烟对于心血管疾病的影响，但不知道与心率之间的联系。而实际上，心率偏快和吸烟一样，对心血管的损害也十分严重。研究显示，在一定范围内，心率越慢，寿命越长。

　　心血管疾病死亡风险随心率增快而升高，特别是心率大于80次/分时。一般而言，心率90～99次/分者比心率小于60次/分者死亡率要高3倍[1]。如果高血压患者的静息心率越快，其冠心病和死亡的风险也就越高。所以我们也要关注自己的心率跳动频率，并改变以下这些坏习惯。

　　警惕这些行为，小心他们在消耗你的生命

　　食物吃的太精细

　　追求精致的生活当然是好的，但还是要搭配粗粮食用。因为粗粮中含有多种人体重要的微量元素及植物纤维素，而这些在精白面里面可没有。可以预防动脉硬化的铬和锰两种元素，还有可以降低胆固醇含量的植物纤维素，就这样被你浪费了。

　　一日三餐也会错

　　不要看错了，其实这也是一种错误的生活方式。每天就餐次数少于或等于三次的人群，肥胖病和胆固醇增高的患者，都高于就餐次数等于或多于五次的人群，这就说明，空腹时间越长，发胖的几率就越大，少吃多餐反而不容易发胖。

　　错误的饮食习惯

　　有资料显示，心脏病人如果拒绝摄入脂肪，死亡率比部分限制脂肪摄入者高30%左右吃得太油腻自然是会伤害血管的，动物油、肥肉、高胆固醇食物都会引起血脂升高，造成动脉硬化，导致血管不畅通。一遇到自己喜欢吃的东西就拼吃，不但对身体没好处，反而会造成胃壁扩张，使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发心肌梗塞。

　　烟酒从来不断

　　少量喝酒还有利于健康呢!但长期大量的吸烟喝酒都会引起心脏功能减弱并变得肥大，而且酒精会增加动脉粥样硬化、冠心病、高血压的发病率，也会导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。吸烟同样会引发高血压以及降低高密度脂蛋白胆固醇的水平。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，这是因为烟叶内含有尼古丁会兴奋中枢和外周交感神经，使心率加快。

　　文章开头提到的案例中，让孩子血管迅速老化的，正是由于这个孩子的父亲每天吸3~5包烟，让孩子每天吸到大量的二手烟。

　　晚餐过迟或吃饭太快

　　哪怕工作再忙，也尽量不要把晚饭安排得太晚，否则会助长胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。吃过饭为了看电视匆匆忙忙把饭吃了对身体也不好，吃饭过快时，神经中枢来不及产生饱腹感，导致进食过多，因此心率加快的幅度更大，持续时间也会更久。这些变化对正常人并没有什么影响，但有基础心脏病，比如高血压、冠心病的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，病人则可能会有心慌、不适等感觉。

　　偏食挑食

　　无论是大人小孩，都尽量各类食物均衡摄取，偏食挑食从来不是什么好习惯。比如很少吃青菜的人，胆固醇容易高;很少吃豆制品的人，也不利于胆固醇通过粪便排出;比如不爱吃洋葱大蒜的人，就失去了一次降血脂的好机会。上面说的不吃粗粮，对身体自然也会缺少一样好处。无论是减肥还是日常膳食，均衡饮食才重要。

　　长期久坐不动

　　久坐会增加患心脏病、肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病的风险，而长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。运动还有助于降低血压、增强血管弹性、改善胆固醇水平，有利于减轻体重，改善血管功能和缓解压力等等。

　　避免不良情绪

　　想要挣钱改善生活是好的，但应避免过度疲劳、紧张和激动生活节奏应以轻松、自然为主，防止任何导致精神过于紧张、兴奋的情况发生。尤其是从事脑力劳动的冠心病患者，在一天紧张工作之余，松弛一下尤为必要。人到中年应该多培养些高雅的生活兴趣，以陶冶情操，比如练习书画、养花弄草等等。

　　能不熬夜就尽量不要熬夜，长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中(中风)甚至猝死。

　　说来说去都是些老生常谈的话题，基本知识和哪些习惯会对心血管造成伤害我们也知道了，现在重中之重就是避免错误再犯，养成一个良好的生活习惯、健健康康享受每一天!

　　揭秘10大健康饮食习惯

　　健康是每个人的追求，要拥有健康，光靠吃保健品是远远不够的。要拥有健康需要从日常生活的点滴做起，如加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等等。好的饮食习惯是你健康长寿的前提。下面小编就为大家介绍10大健康饮食习惯。

　　1、用凉开水泡红茶

　　美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

　　2、睡前吃些高纤维食物

　　美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的后时刻补充一下。

　　3、有些素菜要“荤”着吃

　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。