20160209健康第一视频：唐俊田讲预防糖尿病

　　糖尿病是我们生活中经常听到的疾病，我们要积极地进行相关的预防，才有利我们的健康。那么日常生活中究竟应该如何预防糖尿病呢?那就让我们一起随着健康第一视频栏目唐俊田专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　预防糖尿病

　　1.吃肉前喝两勺醋

　　如果能够在吃饭之前喝两勺醋，那么对我们的身体健康是非常有利的，能有效预防糖尿病的发生。

　　研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2.减轻5%的体重

　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟

　　走路不仅是锻炼身体非常好的方式，而且能够非常好的预防糖尿病的发生，对我们的健康非常有利。

　　每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

　　4.多喝咖啡

　　研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

　　5.买食物看清高纤维标志

　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过2次

　　经常吃快餐对我们的健康是非常不利的，如果每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7.火腿香肠要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖

　　科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　本期嘉宾介绍

　　唐俊田

　　男，健康管理师。

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